Revista Pilates_Pratique com a Revista no carnaval

Que tal pilatear de Superman neste carnaval?

A Fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F) se inspirou na festa mais popular do mundo para preparar o Pratique com a Revista desta semana.

O nome do exercício? Superman. Mas a gente deixa chamar de Supergirl também, ok pilateira?

E aí, gostou da ideia de pilatear como um super herói ou uma super heroína? Então vem com a gente…ah, no final da matéria a Marjore ensina a fazer o exercício em solo. Ideal para quem vai viajar no feriadão. Ele é ótimo para alongar depois da folia…

Objetivo: manter a estabilidade da região lombo-pélvica e da cintura escapular durante a mobilização do quadril, até a posição de prancha, e dos membros superiores para cima. Alongar a cadeia posterior.

Posição inicial: calcanhares apoiados na plataforma de salto, pernas afastadas na largura do quadril, mãos apoiadas no carrinho, dedões envolvendo o apoio de ombros, coluna neutra, formando a posição de pico.

Movimento: inspire para preparar. Na expiração, abaixe o quadril e, ao mesmo tempo, empurre os braços para a frente, alcançando uma linha longa da cabeça até os pés. Se ao levar os braços para a frente a estabilidade da pelve não for mantida, modifique o exercício, parando na posição de prancha, com as mãos abaixo dos ombros.

Adaptação para o solo

Para quem vai viajar, o exercício pode ser adaptado para fazer em qualquer lugar. Depois de sambar o dia inteiro, um alongamento cai muito bem, não é mesmo?

Inicie na posição de prancha, mãos logo abaixo dos ombros, pernas afastadas na largura do quadril, mantendo uma linha longa da cabeça até os pés.

Inspire para preparar. Na expiração, mantenha as mãos apoiadas no chão e empurre o corpo para trás levando os calcanhares para o chão. Na inspiração, retorne para a posição de prancha.

 

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