#PratiquePilates – Empurrando com um braço em decúbito ventral na Stability Chair

Inverno também é tempo de fazer Pilates. Certo? Hoje é dia de executar o Empurrando com um braço em decúbito ventral na Stability Chair da STOTT PILATES™. Para o exercício, serão utilizadas uma mola pesada embaixo e uma leve no topo. Vai encarar?

EXERCÍCIO – Empurrando com um braço em decúbito ventral na Stabilility Chair (nível básico)

Antes de começar a execução, permaneça em decúbito ventral na cadeira. Uma linha da cabeça aos pés, paralela ao chão. Pelve e coluna neutras. Posicionado para encontrar um ponto de equilíbrio onde as EIAS não fiquem fora da extremidade da cadeira e as mãos estejam o mais embaixo dos ombros possível. Mantenha as pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Uma mão no pedal, braço estendido, dedos alongados apontando para longe da cadeira. Pedal flutuando logo acima da estrutura de metal. O outro braço flexionado com
a mão na testa. Escápulas estabilizadas.

 

Empurrando com um braço em decúbito ventral na Stability Chair da STOTT PILATES™

 

Também é possível realizar o exercício com modificações, usando o equipamento com pedal separado. Para isso, serão utilizadas duas molas pesadas embaixo. Confira as posições:Inspire, flexione o cotovelo, angulando-o levemente para fora e para o lado, e permita que o pedal eleve. Expire, estenda o cotovelo para pressionar o pedal para baixo. Complete entre cinco e dez repetições em cada lado.

1. Bilateral: separe os pedais e complete o exercício com os dois braços, mantendo ambos os lados do pedal uniformes durante a flexão e extensão dos cotovelos.

2. Unilateral: mantenha um braço estável na posição inicial e execute a flexão e extensão com o outro lado.

3. Recíproco: alterne pressionar o pedal para baixo com cada braço, trocando os braços simultaneamente. Expire cada vez que pressionar.

 

 
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