#PratiquePilates – Pressão com um braço no Ladder Barrel

A série #PratiquePilates continua! Está gostando? O exercício de hoje é a Pressão com um braço no Ladder Barrel da STOTT PILATES™.

EXERCÍCIO: Pressão com um braço no Ladder Barrel (dificuldade intermediária)

Para iniciar esta execução, permaneça na seguinte posição: decúbito lateral no arco, cabeça em direção à escada, lateral da pelve no ápice. Pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, aduzidas e paralelas, alinhadas com o tronco, tornozelos em flexão plantar, pés em leve ponta. Mantenha o cotovelo de baixo flexionado a 90°, tronco paralelo ao chão. Braço de cima ao lado do corpo. Escápulas estabilizadas.

 

Pressão com um braço no Ladder Barrel da STOTT PILATES™

 

Para preparar, inspire. Em seguida, expire, estenda o braço de suporte e faça a flexão lateral do tronco. Inspire, flexione o braço de suporte e alongue o tronco de volta à linha longa para retornar. Complete de cinco a dez repetições.

 

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