Evite as cãibras na hora do exercício

Você está na academia quando, de repente, sente aquela pontada desconfortável, que parece não ter controle. São as cãibras, contrações involuntárias e dolorosas do músculo que afetam, principalmente, a região das pernas e dos pés.
A dor geralmente surge quando o organismo perde muito líquido – daí a maior incidência durante os exercícios – e diminui os níveis de minerais como o potássio, o sódio e o magnésio. Essas substâncias são eliminadas através do suor.
Fazer muito esforço físico e ingerir muitos carboidratos antes dos exercícios também pode causar esse desconforto. Por isso, antes de ir para a academia ou para a aula de Pilates, fique atento a algumas orientações bem práticas para evitar essa dorzinha.

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•  Faça uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios;
•  Para repor os níveis de sódio no intervalo dos exercícios, escolha as bebidas isotônicas;
•  Use calçados adequados e confortáveis. Isso vale tanto para quem faz esportes quanto para quem fica muito tempo em pé;
•  Durante os treinos, procure parar para comer alguma coisa que tenha cálcio e carboidratos, como uma barrinha de cereais ou uma banana, por exemplo;
•  Reponha o sódio com alimentos salgados e descanse bem depois de um treino intenso;
•  Alongue: um músculo aquecido e alongado tem menos chances de sofrer contrações involuntárias;
•  Não exagere. O excesso de exercícios pode causar cãibras fortes e frequentes. Respeite seus limites;
•  Segundo o fisiologista Raul Santo, para o site Minha Vida, é bom evitar alimentos e bebidas diuréticas, para amenizar a perda de nutrientes;
•  E claro, tenha uma alimentação bem equilibrada, com alimentos ricos em cálcio (queijo branco), magnésio (castanhas e folhas) e potássio (banana, água de coco e arroz integral).

Tá doendo, e agora?
Quando a dor aparecer, não entre em pânico. Os especialistas recomendam compressas de água morna ou massagem no local para melhorar a oxigenação muscular. Isso alivia o desconforto imediato. Não faça nenhum tipo de alongamento na hora da cãibra, pois isso pode provocar lesões mais sérias.

 

Fonte: M de Mulher

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