Somente Cem!

Por Rafaela Porto

Certificated Instructor STOTT PILATES

Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Imagem: Internet

Se não for “o exercício”, com certeza é um dos mais tradicionais exercícios e mais pedidos em aula entre os clientes de Pilates. As duas formas de executarmos o “Hundred” é no Mat e no Reformer, mas porque “Hundred”?

 

O foco do exercício é manter as pernas em CCA (Cadeia Cinética Aberta), estabilizando a pelve, a flexão torácica e escápulas enquanto acontece o movimento de 100 (cem) pulsos dos ombros.

A essência do exercício é sem dúvida aumentar a resistência abdominal, principalmente porque ainda podemos encorajar nossos alunos com algumas variações do exercício, claro que cada cliente com a melhor variação possível para seu corpo.

Conhecendo bem seus clientes você saberá qual será a melhor opção para o corpo de cada um, mantendo a eficiência e segurança dos mesmos durantes suas aulas, por exemplo:

Pés e cabeça apoiados no chão (no Reformer, a cabeça): para clientes iniciantes, focando o trabalho de estabilização escapular e o padrão de respiração;

Somente com os pés apoiados no chão (Mat): para clientes que sentem dificuldade de manter o alinhamento da coluna em CCA;

Pernas em posição de apoio (no Reformer, pés na barra e sem as alças): para os clientes com flexores encurtados ou pouca força abdominal;

Ritmo Staccato da respiração (Mat e Reformer): com o objetivo de melhorar o padrão de respiração do cliente e evita a apnéia;

Ombros apoiados no Arc (Mat) para ajudar os clientes que tem dificuldade em manter a flexão torácica e resistência abdominal ou no Spine Supporter (Mat) aliviando a tensão dos flexores do pescoço;

Fazendo o movimento das pernas (Mat e Reformer): em 5 contagens dos pulsos e em uma respiração as pernas ficam em posição de apoio e as outras 5 estendemos os quadris e os joelhos para uma diagonal, dando adicionando nessa variação a coordenação motora;

Apoio entre os joelhos (Mat e Reformer): os adutores tem ligação com a ativação dos músculos que auxiliam na estabilização da pelve então para manter a ativação dos adutores utilize um bloco de espuma ou uma mini Flex-Ball por exemplo;

Flex-Band em volta dos pés (Mat): aumenta o trabalho de resistência de membros superiores, desafia o trabalho do latíssimo do dorso, porém suporta o peso das pernas, o que facilita a estabilização da pelve;

Fitness Circle entre os joelhos (Mat e Reformer): aumenta o trabalho de resistência de membros inferiores podendo desafiar seu cliente unindo o trabalho de coordenação motora com o movimento das pernas.

 

Conheça e escolha a melhor opção para seus clientes.

Boas Aulas!!!

 

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