Mini Flex Ball

Mini Flex Ball Imagem: STOTT PILATES™

Conhecida também como overball e assim como outros acessórios, essa bola é utilizada para variar exercícios em nossas aulas de Pilates tanto com os clientes iniciantes, intermediários ou avançados.

Pelo fato da superfície ser instável, em alguns exercícios, o objetivo é aumentar a resistência abdominal, porém por outro lado podemos utilizá-la para auxiliar o cliente, modificando e dando assistência para que ele consiga executar os exercícios corretamente e com segurança.

Com uma textura macia e confortável, a Mini Flex-Ball pode variar de 25 a 30cm de diâmetro. Em alguns exercícios, seu tamanho é indiferente, pois pode ser utilizada tanto totalmente cheia, quanto um pouco vazia ou bem vazia, esse uso será variado de acordo com o foco do exercício aplicado.

Além de trabalhar a estabilidade, desafia também equilíbrio e auxilia muito no trabalho postural e no aumento da amplitude de movimento em abdominais e exercícios de extensão de coluna. Aumenta a percepção do corpo quando posicionada embaixo da pelve, coluna lombar, torácica e cervical.

Também pode ser utilizada simplesmente para relaxamento e para aliviar tensões em algumas regiões como em baixo da cabeça em decúbito dorsal (barriga voltada para cima) ou também para alinhamento das pernas (entre os joelhos com o objetivo de alinhar os fêmures sobre a pelve).

No exercício ROLANDO COMO UMA BOLA, por exemplo, a mini flex-ball é utilizada apenas como feedback proprioceptivo para que o aluno permaneça no mesmo formato o tempo todo durante os rolamentos para trás e para cima.

POSIÇÃO INICIAL: Sentado atrás dos ísquios, coluna flexionada, joelhos flexionados e segurando a mini flex-ball entre as pernas e coxas, mãos estendidas na direção dos tornozelos. Inspire mantendo a posição do tronco e aumente a flexão lombar para rolar para trás até a porção superior da torácica, sem ir para o pescoço, e expire rolando para cima, até a posição inicial.

Autora:

Rafaela Porto

Certificated Instructor STOTT PILATES

Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

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