2014_02_0061-IMAGENS-RP-NOVO-SITE_os-beneficios-do-ladder-barrel-Site

Os benefícios do Ladder Barrel

O Ladder Barrel é um aparelho que promove exercícios para desenvolver a força dos músculos abdominais, o alongamento e a flexibilidade.

Ele possui uma espécie de tambor estofado que tem a função de ajudar no apoio das costas e dos ombros, permitindo que o praticante curve-se para frente e para trás, trabalhando os músculos mais profundos do abdômen. No lado oposto do aparelho há uma escada, conectada ao barril por uma base deslizante que se ajusta ao comprimento da perna.

Abaixo você confere um exemplo de exercício que pode ser realizado no Ladder Barrel:

Escalando a árvore

Este exercício é para iniciantes e vem de uma sequência com o Reformer. Sobre o tambor, o arco proporciona apoio para as costas e maiores desafios para os músculos inferiores do abdômen trabalharem numa posição estendida.

Sente-se quase no topo do barril, no lado mais próximo da escada com um dos pés enganchado no segundo degrau.

Dobre a perna livre e então posicione suas mãos sobre o joelho. Estenda a perna três vezes para, gentilmente, alongar seu jarrete.

Mantenha a perna esticada e faça os abdominais da direção da sua espinha, até o joelho e então deite-se de novo.

Traga a sua perna com você até que ela aponte para o teto, e deite a região inferior da sua coluna no arco, uma vértebra de cada vez.

Devagar, caminhe lentamente com as mãos debaixo da sua perna para alongar a parte superior das costas, esticando os braços sobre sua cabeça.

Volte para o inicio em ordem reversa.

Fonte: http://www.livestrong.com

CADASTRE-SE

PUBLICIDADE

Alternative text

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>