Pilates: dicas de exercícios para trabalho abdominal

Pilates:dicas de exercícios para trabalho abdominal  

O Pilates está a cada dia conquistando novos adeptos às suas técnicas que permitem além
do emagrecimento, um auto controle, trabalhando respiração e concentração. Passando
por músculos firmes, fortes e alongados, uma ótima postura e articulações saudáveis.

“Os rápidos benefícios são resultantes da combinação da força aplicada nos exercícios
com posições de alongamento e controle constante da respiração e do abdômen e fazem do
Pilates a técnica de condicionamento ideal para aqueles que passam longe do ambiente
agitado das academias e querem, mesmo assim, conquistar um corpo definido e ainda ganhar o pleno controle não só do bem-estar físico como mental”, aconselha Daisy Chaves,
fisioterapeuta.

Daisy dá dicas de alguns exercícios, que devem ser feitos sempre na presença e com acompanhamento de um profissional:

The hundred
Deixe sua região lombar bem apoiada no chão e prenda o umbigo em direção à coluna. Traga o queixo para o peito e olhe para o umbigo. Atenção para não permitir que os abdominais relaxem.

Inspire devagar pelo nariz, “bombeando” os braços em movimentos rápidos e
curtos para cima e para baixo (na altura dos quadris), contando até 5.

Expire devagar pela boca e continue a movimentar os braços mais 5 tempos (inspire contando 1,2,3,4 e 5 e expire contando 1,2,3,4 e 5). Repita até completar 10 respirações. Meta: fazer o exercício com as pernas estendidas, os pés na altura dos olhos e a parte alta do tronco fora do apoio.

Roll up
Sentada, pernas estendidas, vá descendo as costas com os abdominais contraídos, ombros
relaxados, escápulas encaixadas, pernas “coladas” no chão.

Desça vértebra por vértebra, como se elas fossem carimbos e você quisesse imprimi-los, um a um, no solo. Suba lentamente, descolando vértebra por vértebra do chão. Faça de 5 a 8 repetições. Meta: fazer o exercício sem o elástico.

Single leg circles
Mantenha os quadris colados no chão e uma das pernas bem esticadas para cima. Faça 5
círculos no sentido horário e mais 5 no sentido anti-horário. Inspire na metade do
círculo e expire na outra metade.

Controle cada movimento contraindo o abdômen e não permita que o seu tronco e os quadris oscilem de um lado para outro. Faça de 5 a 8 repetições com cada perna. Meta: fazer o exercício sem o elástico.

CADASTRE-SE

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