6 Pilates Power Moves: Double Leg X (parte3)

6 Pilates Power Moves: Double Leg X (parte3)  

Movimento Normal: Sentado com os joelhos esticados , coloque a faixa elástica embaixo da sola dos dois pés.
 
Com a faixa cruzada, segure as pontas em cada mão e lentamente vá deitando até que as costas fiquem no chão. Mantenha os joelhos estendidos e trazendo as coxas perto do peito, flexione os pés. Com a parte superior dos braços no chão e cotovelos dobrados, levante a cabeça e ombros.

Essa é a posição inicial. Inspire e levante as pernas abrindo para os lados, juntamente com os braços também abertos, formando um X (foto2).

6 Pilates Power Moves: Double Leg X (parte3) 

Mantenha o movimento controlado. Segure 1 tempo e inicie novamente. Repita o procedimento 8 vezes.

Movimento facilitado: mantenha os pés no chão nas primeiras 5 repetições.

Movimento dificultado: Mantenha a posição estendida por 5 segundos em cada repetição.

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