Revista Pilates

“Eu era magra e molinha. Agora, estou toda definida”, orgulha-se Deborah Secco. O corpo que a atriz, 28 anos, exibe na capa da NOVA de novembro é uma coisa do outro mundo, mas não caiu do céu, como divulgou a revista VEJA.

Preguiçosa assumida, há seis meses ela passou a praticar pilates quatro vezes por semana, e o que já era espetacular melhorou mais ainda.

Sua personagem em “A Favorita”, Maria do Céu, em compensação, retrocedeu: aquele atroz sotaque caipira, que tinha sumido, voltou. A explicação: “Quem vem para a capital adquire um jeito novo de falar. Mas, se passa por emoção muito forte, o sotaque reaparece”. Como, no último mês, Céu engravidou, casou e reviu o grande amor Cassiano, sobrou “sô” no horário nobre.

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Todos estão falando de crise financeira, bolsa que desce, dólar que sobe…

Você já parou para pensar que é justamente nesses momentos que precisamos de uma válvula de escape para o stress? E que o Pilates nosso de cada dia é uma bela alternativa para começar a desestressar exercitando-se?

Por que não? Crise para uns, oportunidade para outros.

Divulgue seu negócio, use o atrativo do bem-estar, do relaxamento do corpo e da mente para um final de dia corrido.

È natural, nesta época do ano, que as pessoas busquem alternativas de exercício para preparar-se para o verão. Imagine quando descobrirem que o Pilates não só relaxa a mente, como desenha o corpo…

Incremente seu negócio oferecendo pacotes trimestrais com desconto, monte novas aulas com foco no relaxamento. Faça parcerias e ofereça a seus novos alunos, uma sessão de massagem grátis…Invente!

Deixe a crise nas páginas dos jornais e descubra a oportunidade por trás dela!

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Movimento Normal: Sentado com os joelhos esticados , coloque a faixa elástica embaixo da sola dos dois pés.
 
Com a faixa cruzada, segure as pontas em cada mão e lentamente vá deitando até que as costas fiquem no chão. Mantenha os joelhos estendidos e trazendo as coxas perto do peito, flexione os pés. Com a parte superior dos braços no chão e cotovelos dobrados, levante a cabeça e ombros.

Essa é a posição inicial. Inspire e levante as pernas abrindo para os lados, juntamente com os braços também abertos, formando um X (foto2).

Mantenha o movimento controlado. Segure 1 tempo e inicie novamente. Repita o procedimento 8 vezes.

Movimento facilitado: mantenha os pés no chão nas primeiras 5 repetições.

Movimento dificultado: Mantenha a posição estendida por 5 segundos em cada repetição.

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A Metalife Pilates lançou neste semestre sua prancha de molas exclusiva. Com painel em madeira Lyptus, estruturas metálicas em aço carbono e olhais em inox, a prancha segue os padrões de qualidade de só quem é representante exclusivo da STOTT PILATES no Brasil poderia fabricar.

A prancha de molas da STOTT PILATES, já mundialmente conhecida e amplamente trabalhada, serviu de base para a engenharia de produção da Metalife projetar a sua própria prancha de molas. Uma opção para aqueles que gostariam de ter uma prancha de molas de alta qualidade em seu estúdio, mas não podiam investir no equipamento importado.

A parceria internacional da brasileira Metalife com a canadense STOTT está fazendo com que o mercado de Pilates no Brasil ganhe qualidade. Tanto os estúdios têm a opção de equipar-se com o que há de melhor, quanto os profissionais podem trabalhar com segurança e diversidade de acessórios.

Como já comentado aqui mesmo no Revista Pilates anteriormente (14/10/2008), a prancha de molas combinada com dois outros equipamentos como o Reformer e a Chair, é ótima alternativa para quem quer começar seu negócio, mas não tem capital para adquirir um estúdio completo.

A prancha Metalife acompanha 4 molas com dois tipos de tensão. Além de alças de coxa e alças de mão para diversificar o uso das molas.

Este é mais um exemplo de que a parceria STOTT PILATES e Metalife Pilates  veio qualificar o mercado de Pilates no país e trazer oportunidades para quem arregaça as mangas e vai à luta.

Você pode saber mais no site www.metalifepilates.com.br e acessando o atendimento on line da empresa para tirar dúvidas e solicitar um orçamento na hora.

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Parece uma combinação óbvia, mas para nosso conhecimento apenas um profissional inteligente e habilitado é capaz de unir estas duas práticas agradáveis em uma só.

Margo Crim, LMT, combina a perícia da massagem terapêutica e a prática do Pilates e traz a tona - o que mais? – a Pilatessagem.

Crim teve a idéia durante uma aula em 2005 para as mulheres que atendia no Trinity Fitness and Spa, na cidade de Dulles, VA. Enquanto estava lá, ela experimentou o Pilates - e gostou.

“Depois das sessões, eu percebi a diferença no meus movimentos e padrões de dor e nessa hora eu soube que a massagem iria beneficiar minhas clientes, diz ela.”

O estúdio oferece aulas de mat e aparelhos, e durante os anos seguintes Margo Crim ganhou certificações na PhysicalMind and Body College, academia de capacitação profissional, que a deixou apta para trabalhar o Pilates com massagem, o Pilatessagem.

As duas horas de sessão particular são compostas por uma hora de trabalho nos aparelhos,seguidas de uma hora de massagem.
Preço aproximado cobrado pela sessão: 199 dólares, o que para os padrões americanos não é nenhuma afronta.

“Eu uso os princípios de ambas as disciplinas para descobrir desequilíbrios nos meus clientes. Com o Pilates vejo o desequilíbrio através do movimento do corpo. Na massagem, eu o identifico através do toque”.

Os participantes relatam que o Pilatessagem proporciona alívio da dor e das limitações de mobilidade. A prática tem sido particularmente terapêutica para aqueles com câncer, esclerose múltipla e artrite reumatóide.

Mais informações podem ser adquiridas acessando www.trinityfitness.org.

Fonte: Pilates Style Magazine edição de outubro 2008

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1. Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez. Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeita-lo. Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

2. Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez - especialmente quando você está se exercitando.

3. Evite movimentos de ponta, como alongamentos extremos, Moira Merrithew, instrutora e fundadora da STOTT PILATES adverte. “O melhor é trabalhar em estabilizar as articulações e manter-se forte e consistente“.

4. A partir do segundo trimestre, muitos especialistas - incluindo o American Council on Exercise – desaconselham ficar deitada sobre as costas por mais de alguns minutos por hora, devido ao peso do útero que pode comprimir as veias cavas (responsáveis por irrigar o coração) e causar problemas circulatórios tanto na mãe quanto no bebê.

5. No terceiro trimestre, você pode usar um travesseiro para apoiar sua barriga nas posições laterais, minimizando um pouco o peso de suas costas. Merrithew acrescenta “Alguns exercícios de apoios ajudam a aliviar pressão e os exercícios de tornozelo e pés são ótimos, nesta fase, para aumentar a circulação”.

6. Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa. O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você”.

7. Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe.

Fonte: PilatesStyle Magazine / out2008

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O exercício que sugerimos faz parte do método pilates, que trabalha o corpo de forma inteligente, não mecânica. Ou seja, você tem que prestar atenção em cada movimento que faz.

A vantagem? Conhecendo o seu corpo, você tira melhor partido dele. Aqui, no lugar das repetições, você vai contrair – e sentir bem! – a musculatura dos glúteos e posteriores de coxas.

“O exercício isométrico é perfeito para você ganhar tônus e força mais rápido”, diz Kelly Niglio, professora de educação física e de pilates da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Uma pequena variação faz toda diferença em um exercício inteligente como este. Na posição número 1, o foco é o bumbum.

Na 2, com um objeto atrás do joelho (como um pesinho) para aumentar a contração, a ênfase vai para a parte de trás das coxas.

Posição 1

Em quatro apoios, abdômen contraído (para proteger a região lombar), ombros alinhados com os cotovelos e as mãos.

Com o joelho direito flexionado, contraia o glúteo direito e eleve a perna, que fica paralela ao chão. O corpo fica alinhado desde o joelho direito até o pescoço.

Com a sola do pé em direção ao teto, mantenha a contração do glúteo – sentindo como se ele estivesse sendo “espremido”. Segure, contando até 15 (devagar).

Desça a perna até quase encostar no solo. Faça três vezes e repita com a outra perna.

Posição 2

Para desafiar ainda mais os glúteos e acionar o posterior de coxa, use um pesinho (ou uma toalha pequena dobrada) atrás do joelho da perna direita.

Segure, contando lentamente até 15. Faça três vezes e repita com a outra perna.

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A cantora Faith Hill, que completou 41 anos no último dia 21, exibe sua boa forma física na edição de dezembro da revista Shape.

“Posar de biquíni foi meu presente de 41 anos”, disse ela à publicação, que chega às bancas nos EUA em 10 de novembro.

A estrela country diz que seu corpo escultural é fruto de uma dieta rigorosa e de pilates três vezes por semana.

Mas nem sempre ela teve toda essa disposição. Faith explica que sempre foi atlética, jogava basquete, softball e fazia corridas. “Aos 30 anos esse ritmo diminuiu. Então tive três filhos e decidi mudar meu estilo de vida”, conta.

Faith Hill é casada com o cantor country Tim McGraw desde 1996.

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A maioria das pessoas que têm vontade de fazer aulas de Pilates quando se depara com os preços, acabam adiando a decisão ou mesmo desistindo. A prática de Pilates traz, comprovadamente, benefícios incomparáveis à saúde, mas devido ao custo mensal, tornou-se um “desejo de consumo”. Por que será que essas aulas são mais caras que as de ginástica comum?

Em entrevista para o Revista Pilates, William Melilli, gerente comercial da Metalife Pilates, atuante na fabricação de equipamentos, consultoria e treinamento profissional, afirma que o valor cobrado pelas aulas de Pilates está associado ao alto nível da formação dos profissionais e ao custo de investimento inicial em segurança, ou seja, qualidade de equipamentos. Um bom estúdio, bem equipado, com professor especializado e certificado internacional requer bom investimento inicial e constante investimento em atualização tanto profissional quanto dos aparelhos.

Dependendo da região do país, a mensalidade cobrada para duas aulas por semana, pode variar de R$150,00 até R$550,00. Outro fator que se deve levar em conta é o atendimento personalizado característico do método. As aulas de Pilates, quando não são individuais, são dadas para 3 ou 4 pessoas, no máximo. Ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um personal trainer.

Porém, é importante ressaltar que o custo vale pelo tamanho do benefício. O Pilates conquistou o mundo pelo rápido resultado apresentado com uma rotina de treino. Resultados estes que previnem e tratam problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. Sendo assim, se pensarmos que um mês inteiro de aulas de Pilates custa o mesmo do que uma sessão apenas de fisioterapia ou psicoterapia, daí até fica barato.

Formar-se em Pilates e manter um estúdio com equipamentos de qualidade (leia artigo publicado aqui no dia 16/10) requer investimento. Porém, tem-se a certeza de retorno e satisfação. Não só para o investidor que souber gerir bem seu negócio e manter-se atualizado, mas também para o praticante das aulas. Ou seja, os dois lados da moeda, professor e aluno, só tem a ganhar. Quem decide investir em Pilates encontra um bom negócio para a vida toda.

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Trabalha obliquos, costas, quadriceps, triceps e ombros.

Movimento Normal: Sentado alongado, pernas extendidas, pés em ponta. Perna esquerda dobrada com o pé no chão, posicione a faixa na ponta do pé, segurando as extremidades da faixa com a mão esquerda.

Gire o tronco na direção esquerda, pressionando as escápulas para trás. Expire, levante e extenda em um ângulo de 45 graus a perna esquerda do chão, enquanto extende o braço esquerdo na altura do ombro, olhando para a mão esquerda como mostra a foto 2. Mantenha-se ereto, inspire enquanto faz o movimento reverso para a posição da foto 1. Faça 8 repetições, mude para a perna e braço direito e faça mais 8 repetições.

Movimento facilitado: Mantenha as duas pernas dobradas com os pés no chão.

Movimento dificultado: Ao invés de segurar a perna extendida com a mão, extenda o braço na altura do ombro em direção ao pé extendido e mantenha o mesmo nesta posição durante todo o movimento, como mostra a foto 3.

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