Revista Pilates

Os nódulos linfáticos atuam como filtros, produzindo linfócitos que ajudam a destruir bactéria, células cancerosas e outros lixos. Há aproximadamente 30 a 45 nódulos linfáticos na região axilar; se câncer for suspeito nos nódulos, 10 a 15 são removidos para prevenir o espalhamento.

Se os nódulos linfáticos remanescentes não puderem compensar aqueles que foram removidos, pode resultar em linfedema. A radiação pode produzir dano ao deixar cicatrizes nos vasos linfáticos.

Finalmente, a tendência natural de proteger o braço após a cirurgia pode causar estreitamento do peitoral maior e do trapézio e alongamento o manguito rotador. A perda subseqüente de mobilidade pode interferir no sistema de drenagem normal do braço.
Como o exercício pode fazer uma diferença?

Diferente do sistema circulatório, o sistema linfático não tem bombeamento central; ele é estimulado por mudanças de pressão das contrações musculares ou respiração profunda. A respiração abdominal profunda enriquece o bombeamento no duto torácico; e as contrações musculares realizadas em uma seqüência específica (geralmente proximal para distal) pode aumentar o retorno linfático. Ademais, o exercício pode ser usado para alongar os músculos peitoral maior e trapézio estreitados, e para fortalecer o manguito rotador.

Os modos de exercício que focam a respiração profunda e a flexibilidade, como ioga e Pilates, podem ser particularmente úteis.

Aquecimento: prepara o corpo para o exercício e abre os canais linfáticos. Incorpora o seguinte:

• respiração profunda
• rotação do pescoço
• Protração / retração do ombro

Exercício Cardiovascular: 20 a 30 minutos de exercício como caminhar ou nadar é recomendado 3-5 dias por semana.

Treinamento para Fortalecer:Proceda lentamente e siga as seguintes instruções:

Sempre comece com um aquecimento antes do treinamento de fortalecimento do braço afetado.

Focar nos músculos dos ombros e das costas,incluindo deltóides, serrátil anterior, trapézio, rombóide e manguito rotador, para otimizar a força do ombro e promover uma rota de drenagem linfática alternativa.

Trabalhe a região abdominal para encorajar o retorno do fluxo linfático para o duto torácico.

Dar ao braço afetado uma oportunidade para descansar, alternando os braços; alterne entre exercícios para a parte superior do corpo e para a parte inferior.

Na reconstrução do músculo reto abdominal você deve consultar o médico de seu cliente antes de prosseguir.

Incorpore exercícios Pilates, que foquem na postura e na respiração à medida que eles trabalham a região abdominal.

Flexibilidade: Exercícios de alongamento para o ombro, região axiliar, área peitoral e grande dorsal podem ajudar a alongar o tecido cicatrizado e diminuir o encurtamento axilar e a compressão da saída torácica, por onde o enriquecimento linfático flui.

Como os tecidos com cicatriz continuam se formando por 1-2 anos, os alongamentos devem ser realizados várias vezes ao dia pelo menos durante um ano após a cirurgia, e idealmente, deveria se tornar uma parte regular do estilo de vida do indivíduo.

Autor: Cristina Yumi Fujisawa - Fisioterapeuta.

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Julia Mancuso, escolhida como “a melhor esquiadora americana de sua geração”.

Ela ganhou a medalha de ouro no slalom gigante em 2006 nos jogos olímpicos de Torino e utiliza equipamentos de Pilates em seu treino diário.

Mancuso, como outros atlestas olímpicos, pratica Pilates diariamente quando está em viagem, e se tornou uma parte importante em seu preparamento físico.

Mancuso pratica a maioria dos exercícios na Chair, e carrega a mesma em suas viagens quando está competindo.

“Estou 50 anos a frente do meu tempo…”, declarou Joseph Pilates. E ele estava certo. 60 anos atrás, Joseph Pilates utilizava os elementos corpo/mente de seu método para melhorar sua performance no esqui.

“Forma física é o primeiro requisito para a felicidade.”

A interpretação de “forma física” é a realização e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, com a total capacidade natural da mente, tornando fácil e satisfatória a realização das diferentes tarefas de nosso dia-a-dia, com prazer e espontâneidade.

Esta foto de Joseph Pilates em seus esquis fala por si só.

Fonte: PilatesBlog.com

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Deborah estava sem fazer atividade física havia algum tempo. Quando começou a interpretar Maria do Céu, passou a forçar a postura, fechando um pouco os ombros para a frente (para parecer mais feia, diga-se de passagem). As costas reclamaram e ela procurou um especialista, que sugeriu sessões de RPG (reeducação postural global). Como passa parte da sua semana em Porto Alegre, onde mora seu namorado, o jogador de futebol Roger Flores, ela precisaria marcar sessões de RPG também naquela cidade. “Não encontrei um bom lugar perto da casa do Roger, então decidi fazer pilates. A técnica é séria, acabou com as dores nas costas, ajustou a minha postura e deixou meu corpo muito mais firme e flexível. Estou amando”, conta Débora.

Tanta dedicação tem uma recompensa: Deborah realiza com perfeição até os movimentos mais difíceis, como você pode ver na foto.

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Ele tem 17 anos, nasceu em Salvador e é uma grande promessa nas Olimpíadas de Pequim. Allan do Carmo estréia nos Jogos Olímpicos deste ano, levando o nome da Bahia à maratona aquática, ao lado de Ana Marcela Cunha.

“Eu sei que os adversários desejam estar entre os três primeiros colocados, mas este também é um desejo meu. Então eu vou brigar, fazer de tudo para estar lá entre os três”.

Depois de ganhar notoriedade nos Jogos Pan-Americanos do Rio, quando conquistou a medalha de bronze na maratona aquática, Allan segue para Pequim ocupando o sexto lugar no ranking mundial de 10km. “Isso ajuda a gente a chegar na China sabendo que o trabalho está sendo bem feito”, contou o nadador às vésperas de seguir para o México.

Treinando às 5h30 da manhã. Só sendo atleta mesmo…

Mas até chegar ao México, a rotina de treinamento foi dura. Allan ainda treina em Salvador, apesar da falta de patrocínio – que fez com que Ana Marcela se mudasse para Santos (SP).

“Eu chego no clube às 5h30 da manhã. Saio de lá às 10h30 e vou para o Pilates”.  A partir daí, ele volta às piscinas às 16h30 e só chega em casa à noite, para descansar à espera do dia seguinte de treinamento. Além disso, Allan do Carmo realiza sessões de massoterapia semanalmente.

Lá no México a rotina não é mais leve. O nadador realiza treinamento de altitude e explica a função desta nova preparação: “o treinamento é feito para aumentar a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue. Quando você desce para uma região mais baixa, o alto número de glóbulos vermelhos aumenta o seu rendimento”, comenta o atleta.

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Uma das quatro centrais convocadas para os treinamentos da seleção feminina de vôlei, Carol Gattaz reiterou o espírito confiante da equipe em conquistar a medalha de ouro nas Olimpíadas de Pequim. A jogadora garante que o grupo está totalmente focado em subir ao ponto mais alto do pódio na competição mais importante da temporada 2008.

Segundo Carol, os vice-campeonatos obtidos no Mundial e nos Jogos Pan-americanos não jogaram um peso extra nos ombros da equipe. “A pressão é sempre a mesma.

Somos uma seleção vitoriosa, mas as pessoas sempre cobram demais da gente. Só que eu sei que o grupo tem cabeça boa e todo mundo vai estar focado. Acredito que a medalha de ouro é possível”, comentou a jogadora.

Graças ao trabalho de força implementado pelo preparador fisíco José Elias de Proença a partir de 2005, Carol se diz mais forte fisicamente. “Todo mundo está adorando este trabalho de força, com ênfase no pilates. A gente sente em quadra isso: na hora de atacar uma bola parece que ela vai mais forte”, explicou a jogadora.

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Acaba de chegar ao Brasil, através da Metalife Pilates, os lançamentos em DVD da conceituada empresa canadense STOTT Pilates.

Os novos títulos abordam as mais variadas modalidades dentro do Pilates, incluindo técnicas inovadoras para o grupo de Reformers e versatilidade na realização de exercícios de solo com acessórios como a bola, o rolo e as faixas elásticas, trazendo movimentos com abordagem inédita.

Entre os lançamentos, confere-se uma aula especial focada em exercícios para homens e outro DVD explorando a prática de Pilates no condicionamento físico de golfistas.

Além destes, merece destaque o DVD sobre a aplicação do Pilates como recurso fisioterapêutico na recuperação de cirurgias de câncer de Mama.

Outra novidade está no DVD com exercícios próprios para o pré-natal, trazendo à prática novos movimentos e técnicas de realização do Pilates pela gestante, tanto na bola quanto nos equipamentos.

Confira os novos títulos à venda no Brasil no site www.metalife.com.br, representante exclusiva da Stott Pilates no país.

Para adquirir os lançamentos, o contato pode ser feito no mesmo website, através do atendimento on line, telefone ou contato por email.

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A Metalife Pilates, empresa de Florianópolis que fabrica equipamentos para Pilates, saiu em matéria de capa da edição de Julho/Agosto de 2008 da Revista Fitness Business.

Na reportagem, a Metalife explica como está conseguindo crescer em um mercado competitivo, falando um pouco das soluções que oferece para o universo Pilates.

Leia a reportagem completa clicando aqui. (em PDF)

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Natalie Coughlin fez uma reputação como a mais versátil nadadora do mundo. Ganhando cinco medalhas nos jogos olímpicos de Athenas em 2004 - duas de ouro, duas de prata e uma de bronze, a performance de Natalie é considerada a melhor da história olímpica dentre as nadadoras americanas.

Ela dá méritos ao Pilates e ao seu treinador pelo seu desempenho, e mantém o ritmo de Pilates para Beijing 2008, onde é novamente uma favorita a medalha de ouro.

Fonte: PilatesBlog.com

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Ginasta gaúcha adota rotina de 12h de preparação para ter chances de brigar por medalha

Aos 25 anos, Daiane dos Santos corre contra o tempo para ter chances de sonhar com sua primeira medalha olímpica nos Jogos de Pequim. Corre, se alonga, faz fisioterapia…

Após ter ficado quatro meses praticamente parada por conta de uma lesão no pé direito, a gaúcha adotou uma rotina de 12h de preparação, que inclui treinamentos, fisioterapia, massagens, musculação e, desde o final de janeiro, Pilates (método de exercícios para a flexibilização dos músculos).

- É um projeto que a gente (a ginasta e a comissão técnica da Confederação Brasileira de Ginástica) está fazendo para que eu tenha um desempenho melhor no ginásio. É uma coisa legal para a minha postura, para a minha respiração. Já estou sentindo a diferença - explica Daiane.

A dedicação e a força de vontade da gaúcha escondem o sacrifício de uma atleta que largou até a faculdade de educação física para se concentrar nos treinos e agüentar o ritmo puxado até o dia 8 de Agosto, quando serão realizadas as Olimpíadas de Pequim.

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O número de sessões de Pilates tem expandido em estúdios especializados, clubes de saúde, e hospitais. Devido a sua natureza multi-muscular, o método é eficaz. Exatamente o que aquele que se exercita neste milênio quer e precisa. Um estudo em como os movimentos de Pilates como o Hundred, o Roll-Up, o Double Leg Stretch, Criss Cross e Teaser comparam com o básico Gym Crunch ilustra a eficiência em praticar Pilates. Segundo relatado pela pósdoutoranda Michele Olson, FACSM com Carrie Myers Smith no artigo, “Exercícios Pilates: Lições de Laboratórios”, descobriu-se que os movimentos Pilates, com exceção do Hundred, eram mais eficientes do que o Gym Crunch (em porcentagens significativas) para estimular um aumento dos músculos, saídas máximas em termos do Abdominal Reto e Oblíquo Externo.

Também é significante que os autores se referem a importância de modificar alguns dos movimentos, como o Teaser e o Roll Up, para reduzir o risco de lesão na parte inferior da coluna e nos flexores do quadril. Essa pesquisa mostra que Pilates pode ser eficiente para treinar a tônica abdominal, mas que isso não é o resultado mais importante praticando Pilates regular e corretamente.

Um dos benefícios chave é visto na área de dor/lesão da coluna lombar, uma das condições mais debilitadas da sociedade moderna e uma causa comum nas consultas a médicos e de dias em que se perde o trabalho. Um estudo na Universidade Atlântica da Flórida, Graves, S., et al. 2005, “A influência dos exercícios de solo baseados em Pilates na dor crônica da parte inferior da coluna”, produzida na data de interesse. Ele relatou sobre um grupo de idade entre 46 e 52 anos que praticava exercício de solo Pilates duas vezes por semana, e um grupo controlado da idade entre 34 e 43 anos que não praticavam o método.

Todos tinham experimentado dor na parte inferior das costas anteriormente. Os resultados indicaram que aqueles que praticaram Pilates ganharam fortalecimento muscular na parte inferior das costas, desenvolveram sua flexibilidade e amplitude de movimento. Também havia uma mudança significativa na composição do corpo naqueles que praticavam Pilates. O grupo teve redução de gordura corporal! Os pesquisadores rapidamente disseram que precisavam realizar mais estudos para descrever o quão eficiente Pilates poderia ser para ajudar nos problemas da parte inferior das costas.

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