Revista Pilates

Até três meses
- Ioga e pilates ajudam a educar a respiração para o parto normal. O trabalho postural evita desconfortos na lombar
- O desejo sexual pode aumentar devido à maior vascularização na região pélvica
- É possível praticar quase todas as posições, desde que não se faça muita força no colo do útero

Cuidados
- Sedentárias não devem começar atividade física
- Mesmo para quem fazia atividades antes, os médicos recomendam que parem nas primeiras 12 semanas ou diminuam a intensidade até o terceiro mês de gestação
- Quem já sofreu abortos anteriores ou ameaças deve evitar relações sexuais nas primeiras 22 semanas

Três a seis meses
- Quem não praticava exercícios antes deve começar agora. Atividades como caminhadas, pilates, ioga, natação e hidroginástica são recomendáveis
- A ioga trabalha os músculos perineais, com exercícios de contração e relaxamento. Além de desenvolverem uma musculatura fundamental para o parto normal, os exercícios aumentam a irrigação na região, estimulando os órgãos genitais
- Pilates desenvolve os músculos internos da coxa, região que ajuda a mulher na hora do parto natural

Cuidados
- Para evitar que o bebê nasça prematuro, quem sofre de uma incontinência do colo do útero não deve ter relações sexuais
- Além de ser incômoda, a chamada posição papai-mamãe (o homem sobre a mulher) é arriscada por diminuir a pressão arterial

Sete a nove meses
- Reduza atividades físicas, dando ênfase aos alongamentos, que ajudam a evitar dores na região lombar
- Se o bebê estiver sentado, posturas da ioga, como a meia-ponte (em que a mulher levanta só o quadril) e a meia-invertida sobre os ombros (pés apoiados na parede, cabeça e os ombros no chão, levantando o quadril), ajudam-o a se virar
- Sexo é recomendado. Segundo os médicos, a prostaglandina, substância contida no sêmen, e a ocitonina, liberada durante o orgasmo feminino, ajudam a acelerar o trabalho de parto

Cuidados
- Quem começa a ter dilatações no sétimo mês não deve ter relações sexuais. Como o útero se contrai no ato sexual, há o risco de provocar o trabalho de parto prematuro
- Até o final da gravidez, as posições mais indicadas são as em que o casal fica deitado de lado. Em pé é perigoso, pois pode diminuir a irrigação sangüínea e fazer com que a pressão da mulher caia

Fonte: Folha On-Line

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No dia 16 de Agosto, na cidade de Toronto, no Canadá, 623 pessoas de todas as idades e habilidades inspiraram e expiraram em uma aula de 30 minutos comandados por Moira Merrithew, co-fundadora e diretora executiva da STOTT PILATES, uma das maiores empresas de formação de profissionais no método Pilates do mundo.

“Existe uma real energia e empolgação na sala onde as pessoas estão se exercitando simultâneamente para criar uma história no fitness”, falou Lindsay G. Merrithew, presidente e CEO da STOTT PILATES.

Segundo o Guinness Book, o livro oficial dos recordes mundiais, um total de 500 participantes era requerido para quebrar o recorde, com todos os participantes se exercitando ao mesmo tempo por um período mínimo de 10 minutos.

Para conferir o vídeo desta reportagem, clique na imagem abaixo. Vídeo em inglês.

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Veja abaixo vídeo comentando sobre os benefícios das técnicas de RPG e Pilates.

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Músculos firmes, barriguinha enxuta, bumbum durinho e um condicionamento físico de fazer inveja. Alie isso a uma mente mais tranqüila, com maior poder de concentração e equilíbrio. Não é por acaso que o Pilates conquista, a cada ano, mais adeptos. E, no Ceará não é diferente. Várias academias oferecem o método que, apesar de ser um pouco mais caro que outras atividades físicas, resulta em um corpo mais harmonioso, flexível e com força muscular. No entanto, uma das questões mais debatidas é a formação profissional.

Para a orientadora do método e coreógrafa que trabalha com Pilates desde 1992, Jaqueline Borges, alguns cursos de Pilates estão banalizando a técnica ao oferecerem aulas (de curta duração) que transmitem a técnica de forma limitada. Na verdade, esclarece, o método é multidisciplinar, podendo ser empregado tanto para a promoção da saúde física e mental, como visando benefícios estéticos para pessoas de todas as faixas etárias ou com necessidades especiais.

Todas as idades

Segundo Beto Carvalho, um dos pioneiros do método Pilates solo no Ceará, e sua esposa Adriana Aguiar, ambos do Stúdio Movimento Vida, “as pessoas estão se conscientizando que praticar exercícios físicos é sinônimo de saúde. Devido as dores musculares causadas por tensões próprias do cotidiano, buscam uma atividade mais calma que lhes traga bem-estar físico e mental”.

O Pilates, seja praticado no solo ou em aparelhos, leva o praticante a desenvolver uma consciência corporal, assim como um maior controle na execução dos movimentos associados à respiração. Como as aulas são desenvolvidas a partir de uma avaliação postural, mesmo quando realizadas em grupos, os exercícios físicos específicos podem ser aplicados de forma a respeitar as necessidades de cada aluno.

A novidade, segundo Beto e Adriana Carvalho, é abertura de turmas de Pilates para crianças, a partir de oito anos. As aulas no solo, informam, utilizam bolas, discos proprioceptivos, rolos Feldenkras e outros acessórios, assim como atividades lúdicas. O objetivo final é melhorar a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e o equilíbrio, favorecendo a redução dos vícios posturais que começam na infância.

FIQUE POR DENTRO

Harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular

Indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar, o método Pilates foi elaborado no início do Século XX pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular. Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, a má postura corporal e respiração ineficientes debilitavam a saúde.

Pelo fato da aula ser supervisionada por um professor que orienta um aluno ou pequenos grupos, o método é direcionado às necessidades de cada pessoa. Sendo assim, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além dos benefícios físicos, o método ajuda o praticante a melhorar concentração, coordenação motora e consciência corporal. Também proporciona a ampliação de movimentos, alivia tensões e dores crônicas. Estimula o sistema circulatório, facilita a drenagem linfática e ajuda na eliminação de toxinas. Com isso, há um aumento natural do tônus muscular e da sensação de relaxamento pleno.

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Depois que o corpo experimenta os efeitos do método Pilates, fica difícil deixá-lo parado. Os benefícios são inúmeros e não existe restrição para praticá-lo. Qualquer pessoa pode fazer e é indicado para tratamento de dores agudas e crônicas, alterações posturais, condicionamento físico, atividade e lazer, auxiliar no tratamento de obesidade, terceira idade, gestantes, etc.

Quando Joseph Pilates disse que todos deveriam praticar o método, ele tinha razão.

Pensando nisso, acrescentei no Pilates minha experiência de RPG (reeducação Postural Global). Antes dos meus pacientes iniciarem a prática do Pilates, faço uma avaliação postural e fotos para posteriormente verificar quais foram às modificações do corpo e os benefícios que teve com essa associação.

As fotos demonstradas a seguir, são fotos de uma pessoa que pratica Pilates (2x semana) desde o mês de fevereiro de 2007 conforme sua primeira reavaliação que foi feita em junho do mesmo ano, como registrado nas fotos.

Quando me procurou o seu objetivo principal era o ganho de massa muscular porque estava realizando uma dieta (reeducação alimentar) com acompanhamento médico e perdendo muito peso. Também referia dor na região lombar e problemas com a sua postura.

Observando as fotos percebe-se que além de uma definição muscular (com perda de medidas), o corpo está alinhado, principalmente nos ombros e na coluna. A impressão que se tem é que ele aumentou alguns centímetros. Através dos exercícios de alongamento e do fortalecimento sua coluna teve mais sustentação, diminuindo o aspecto de achatamento da coluna (corcunda) assumindo simetria. As queixas de dor que eram constantes desapareceram.

O conceito Pilates está em buscar a felicidade através da harmonia corporal e esse equilíbrio não é uma receita pronta ou seqüências de exercícios montadas em cursinhos de final de semana. Cada pessoa deve ser vista de forma individualizada pelo instrutor, priorizando atingir os objetivos e as necessidades de cada um.

Você é tão jovem quanto à flexibilidade da sua coluna”. (Joseph Pilates)

Autora: Fisioterapeuta Andréia Chiavini - Pós Graduanda em Fisiologia do Exercício pela UGF - RJ.  Especializado em Reeducação Postural Gobal (RPG) e Pilates

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Neste vídeo você pode assistir alguns exercícios para ganho de flexibilidade.

Em inglês.

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A atriz nunca foi muito fã de ginástica, mas teve que recorrer a um personal trainer para voltar à boa forma depois da gravidez.

Há pouco tempo descobriu o boxe e o pilates. A paixão por praticar esportes finalmente aconteceu.

“São duas atividades fundamentais em minha vida, hoje. Praticá-los é uma excelente maneira de manter a minha saúde física e mental em equilíbrio”, contou a atriz, que mandou construir um ringue de boxe em casa.

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Os pés, partes fundamentais para a sustentação corporal e para a locomoção, constituem estruturas complexas do corpo humano, formados por diversos ossos, músculos, tendões e bursas. Para favorecer a distribuição do peso corporal, o equilíbrio e a deambulação (ato de correr e caminhar), os pés devem possuir um adequado formato anatômico, com um arqueamento na sola.

O pé plano, também conhecido como “pé chato” ou como pé plano valgo flexível, ocorre quando existe uma deformidade anatômica oriunda do achatamento de um ou mais arcos do pé. Essa condição clínica faz com que a pessoa pise com quase toda a sola do pé no chão, o que pode causar o aparecimento de dor e outros desconfortos, não só nos pés, mas, também, em várias outras regiões do corpo (como o joelho, o quadril, e a coluna).

Em alguns casos, o pé plano pode ser assintomático, de modo que a pessoa com essa alteração anatômica, nem sabe que a possui. Na maioria dessas situações, portanto, não há necessidade de tratamento.

O pé cavo, também conhecido como “pé arqueado”, é considerado o oposto do pé plano. Essa alteração ocorre devido a elevação excessiva do arco plantar, que por conseqüência, gera uma diminuição do comprimento do pé. Esse caso é menos comum que o anterior, mas, apresenta maior probabilidade de causar problemas ortopédicos.
 
Pés muito arqueados costumam ser mais problemáticos porque a tensão na região dos dedos e do tornozelo é maior. Isso pode causar dificuldades de adaptação aos calçados e dor ao realizar atividades como caminhar, correr e ficar longos períodos em pé.

Em ambos os casos, no pé plano e no pé cavo, o paciente deve ficar atendo para a necessidade de tratamento. É importante verificar se a causa dessas alterações é ortopédica, neuromuscular ou neurológica.

O tratamento, quando necessário, pode ser realizado de várias formas, a depender da necessidade de cada situação concreta. No mais das vezes, é salutar o uso de sapatos ou palmilhas ortopédicas, a realização de fisioterapia e terapia medicamentosa para os casos de dores e inflamação. Em situações extremas, intervenções cirúrgicas podem ser necessárias.

O Pilates também pode ajudar na normalização da pisada, utilizando-se da overball entre os tornozelos para execução de exercícios específicos.

Informe-se e Cuide-se.

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Da esquerda para direita: Joseph H. Pilates, Fred Pilates (irmão), Mary Pilates (sobrinha ) e Clara Pilates (esposa)

Joseph Hubertus Pilates nasceu em Mönchengladbach, uma pequena cidade perto de Dusseldorf, Alemanha. Seu nome  era originalmente pronunciado “Pilatu”, derivado do Grego, mas foi modificado para “Pilates”.

Ele foi uma criança pequena e doente, que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Ficava observando as outras crianças brincarem, correndo e rindo, ficando com um corpo saudável, forte e fisicamente atrativo como os de seus pais.

O pai de Joseph Pilates foi um campeão olímpico, e sua mãe uma naturóloga. “Deve haver uma maneira de vencer minhas limitações”, pensou Pilates. Quanto mais ele pensava, mais determinado ele crescia.

“Necessidade é o “pai” da invenção e não conhece limites, salvo o da superação.”

Após sobreviver a doenças a cada ano, começou a busca de sua vida na busca da superação para suas fraquezas, assim poderia ser forte e saudável como seu pai.

Uma família de médicos lhe deu um livro velho de anatomia do corpo humano, e Pilates falou: “Aprenderei cada página, cada parte do corpo humano”. “Como criança, ficarei horas no bosque escondido, vendo os animais se movimentarem, como a mãe ensina o filhote”, disse ele. Estudou tanto as formas orientais como ocidentais de exercício, incluindo Yoga.

Antes da adolescência, Pilates começou a pesquisar muitos tipos de exercícios para ajudar seu treino de fortalecimento. Ele pesquisou os livros nas bibliotecas de universidades em Düsseldorf. Na época, com 14 anos, havia desenvolvido tanto seu fisico que trabalhava de modelo para cartilhas de anatomia.

Em casa, Pilates praticava cada exercício que havia lido a respeito. Ele mantinha registros dos efeitos de cada movimento para medir seu progresso. Ele estudou Yoga, meditação Zen, e muitos outros tipos antigos de exercícios greco-romana. Estudou anatomia, na esperança de encontrar uma combinação de disciplinas para melhorar sua saúde. Tomou nota de tudo.

Acreditava fielmente no dizer Romano “Mens sana in corpore sano” (mente sã, corpo são), a filosofia que é a chave para o método Pilates.

Ele utilizou seu conhecimento para superar as limitações de seu corpo, e no final de sua adolescência já era um ótimo mergulhador, ginasta, esquiador e atleta de modo geral.

Revelando sua força e superando suas fraquezas, pensou em uma carreira que se alinhava com sua paixão.

“Devemos reconhecer as funções mentais da mente e as limitações físicas do corpo, para que a completa coordenação entre elas possa ser alcançada.”

Essa determinação de superação deu a dinâmica de início ao movimento terapêutico que ajudou milhões de pessoas a alcançar uma qualidade superior de saúde e felicidade.

Conhecido como método Pilates, a série com mais de 500 exercícios revolucionários e evolucionários é a fusão das disciplinas greco-romana antiga, com o entendimento científico ocidental e oriental baseado na anatomia fisiológica.

Esta visão pioneira e híbrida do fitness, de uma criança doente, mesclou as melhores técnicas dos dois mundos em um método de busca pelo movimento “corpo-mente”, que, atualmente, está revolucionando o jeito que o fitness é ensinado.

Fonte: PilatesBlog.com

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Em entrevista exclusiva a DW-WORLD.DE, a presidente da Federação Alemã de Pilates (DPV), Verena Geweniger, comenta o treinamento profissional de professores de Pilates na Alemanha e os perigos de uma má formação.

O método de treinamento desenvolvido pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, no início do século passado, conquistou o mundo das personalidades e das academias de ginástica. Quais suas vantagens e riscos? O que pode ser feito para garantir a boa formação de treinadores? Quais são os perigos de uma má orientação?

DW-WORLD.DE entrevistou a presidente da Federação Alemã de Pilates, Verena Geweniger.

O que é o método de treinamento Pilates e quem o inventou?

Verena Geweniger: O método de treinamento Pilates, desenvolvido no início do século 20 pelo alemão Joseph Pilates (1883–1967), pode ser definido como um conceito de treinamento que trabalha o corpo de forma integral através de exercícios no solo e em equipamentos especiais.

Quais são os objetivos da Federação Alemã de Pilates (DPV)?

Nossa meta é estabelecer fundamentos e diretivas para uma formação eficiente e qualificada de professores de Pilates na Alemanha, como também divulgá-los entre o grande público.

Para tal, a federação procura: a) prestar uma contribuição para uma melhor qualidade dos cursos e b) sensibilizar a opinião pública para as diferenças qualitativas nas ofertas de cursos disponíveis.

Como se formam e se aperfeiçoam os professores de Pilates no DPV?

Os institutos da federação oferecem, em princípio, o completo e extenso repertório dos exercícios de Pilates, ou seja, o programa de solo (colchonete) e o programa de aparelhos. A formação compreende cursos de anatomia, a comprovação de numerosas aulas de treinamento pessoal e um considerável volume de horas de residência. No final, seguem-se as provas escrita, oral e prática.

Como o programa é muito extenso e como também existem diferentes estilos no Pilates moderno (como na ioga), é possível oferecer uma infinidade de cursos de aperfeiçoamento somente com aquilo que temos como repertório básico. Mas também admitimos pessoas com cursos de aperfeiçoamento em outras áreas (como Feldenkrais ou Dinâmica da Espiral), que enriquecem nossos cursos.

Qualquer pessoa pode fazer aula de Pilates? Existem riscos para a saúde dos participantes?

Riscos existem através de professores mal formados e de freqüentadores de cursos ambiciosos que não querem aceitar seus limites, que exigem muito de si, que querem tudo muito rápido. Nós professores temos que contrabalancear o fato de, por um lado, convencer os mais preguiçosos da necessidade de um treino equilibrado e, por outro, frear outros que, definitivamente, exigem demais de seu corpo.

Qualquer pessoa pode fazer aula de Pilates se estiver disposta a acompanhar mentalmente, a concentrar-se e controlar-se (Pilates chamava seu método de “Contrology”!), pois principalmente no acompanhamento individual (por exemplo, na área de reabilitação), o sistema pode ser adaptado ao cliente.

Como se reconhece um bom treinamento de Pilates?

Através dos conhecimentos profissionais e da competência dos professores. Como é difícil para o leigo fazer um julgamento, a federação pretende, neste ponto, funcionar como órgão de ajuda.

Quantos participantes um curso de Pilates pode ter?

“Pode” não existe. A pergunta é antes que tamanho de grupo seria mais razoável, que objetivos eu sigo como treinador, que objetivos eu sigo como aluno! Quanto mais inexperiente um grupo for, menor ele deveria ser. Isto vale especialmente para o treinamento em aparelhos. Acho que aqui um curso acima de dez participantes não é mais justificável. Os aparelhos são um desafio bastante especial para os alunos e requerem treinadores experientes e atentos para evitar contusões.

Quando toma algumas aulas particulares no início, o aluno vai muito mais rápido ao ponto. Assim, o treinador pode intervir de forma mais corretiva, evitando erros difíceis de ser corrigidos.

Participantes experientes, com anos de prática em Pilates, podem ser colocados em grupos maiores. Em jornadas, é um prazer vivenciar um aula com 50 treinadores ou mais – uma aula em “Flow” – como Pilates exigia.

“Depois de dez aulas, o aluno se sente melhor. Após 20, ele tem melhor aparência. E depois de 30, ele tem um novo corpo.” A frase atribuída a Joseph Hubertus Pilates é verdadeira?

Desta frase, eu não gosto. Ela leva a expectativas exageradas por parte dos alunos, e também à frustração. A rapidez com que alguém pode notar mudanças em seu corpo depende dos genes e também de quanta “preparação” corporal eu trago comigo, como também com que disciplina eu pratico os exercícios.

De forma geral, pode-se dizer que o treinamento é bastante eficaz e que sinto sempre de forma bastante clara no meu corpo, quando tive – por causa das aulas – muito pouco tempo para meu próprio treinamento.

Verena Geweniger é formada em Esporte pela Universidade Técnica de Darmstadt e tem formação profissional de Pilates na Alemanha, Inglaterra e EUA. Desde abril de 2006, ela exerce a presidência da Federação Alemã de Pilates (DPV).

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