Jul 17
Veja neste vídeo alguns exercícios para trabalhar a região dos músculos oblíquos.
Em inglês.
Jul 16
O método Pilates é outra atividade realizada no Aragua, que fica na praia mole em Florianópolis. O método foi criado há aproximadamente cem anos pelo alemão Joseph H. Pilates, como forma de reabilitação física, condicionamento físico e correção postural. Nas aulas são realizados exercícios que trabalham a força, equílibrio, flexibilidade, concentração, controle, precisão, respiração e muita consciência corporal, ativando-se o abdômen como centro de força. Para uma melhor adaptação aos exercícios são utilizados acessórios como bolas, faixas elásticas e molas adaptadas durante as aulas.
O método da “contrologia”, assim denominado por seu criador, tem como objetivo principal a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Esta coordenação deve ser alcançada através de uma série de exercícios específicos. Estes são desenhados e executados em uma seqüência balanceada, respeitando uma distribuição uniforme excêntrica de peso, seguindo padrões progressivos de movimento. Para se conseguir o controle no movimento, o fator mais importante é adquirir a concentração, estando presente e focado no exercício, vendo e ouvindo seu progresso pessoal. E para que tudo isso aconteça simultaneamente, é necessário conectar-se com a respiração, coordenando-a com o movimento a ser realizado.
O método tem conquistado cada vez mais adeptos pelo mundo nos últimos 50 anos, desde pessoas que procuram reabilitar-se por algum problema físico, até atletas de alto nível que buscam no método uma forma de complementar seu programa de treinamento. Grandes nomes do surf têm observado os efeitos do Pilates na sua evolução física e mental, refletidos nas respectivas performances dentro d’água. Isso acontece porque o método trabalha os grupos musculares mais profundos do nosso corpo (responsáveis pela estabilização dos grupos musculares maiores), essenciais na realização de movimentos que exijam precisão, coordenação, equílibrio e controle corporal.
Texto: Ricardo Côrrea de Andrade
Jul 15
Para manter a forma e não ganhar muitos quilinhos a mais, a cantora Ashlee Simpson está fazendo uma série de exercícios físicos rígidos.
No entanto, por ser uma gestante, a artista não pode se submeter a atividades físicas muito fortes, somente a exercícios de pouco impacto, como bicicleta ergométrica e pilates.
Todo esse cuidado com o corpo está sendo acompanhado pelo personal trainer da irmã da gestante, a atriz e cantora Jessica Simpson.
Jul 14
Muitas grávidas optam por aulas de pilates para corrigir problemas de postura e fortalecer os músculo, principalmente — fatores que contribuem bastante para uma gestação mais tranqüila e que favorecem o momento do parto. Segundo a professora Miridan Menezes, a técnica é ideal para as gestantes, uma vez que elas não podem ser submetidas a exercícios de alto impacto.
Miridan alerta, porém, que os exercícios só podem ser iniciados após liberação médica. Para a professora, o ideal seria as mulheres se programarem quando decidirem engravidar. “Quer engordar? Então vamos trabalhar o corpo para isso”, diz.
Além de alinhar o corpo, o pilates fortalece a musculatura adutora, os músculos oblíquos, o reto do abdome e o diafragma. A técnica trabalha também, ainda segundo Miridan, o retorno venoso — aquele inchaço típico das gestações —, além de promover o fortalecimento dos membros superiores e inferiores, das mamas, costas e regular a respiração.
“Certos exercício físicos não podem ser feitos pelas grávidas, pois não podemos pedir muito delas. Trabalhamos a parte de alongamento e equilíbrio. Uma aluna minha tinha problema de dores nas costas devido ao peso da barriga, mas com os exercícios, as dores pararam”, diz a professora.
Exercícios dão disposição e evitam inchaço
A engenheira civil Ana Paula Sobral de Freitas, 33 anos, sempre praticou natação — dos três aos 21 anos mais precisamente, sendo que a partir dos oito passou a treinar mais arduamente para competições. Mas a rotina de uma vida agitada, com muitos compromissos profissionais, a fez parar de nadar por cerca de dez anos. Quando começou a planejar sua gravidez, ano passado, uma das primeiras medidas preventivas que tomou foi voltar a praticar uma atividade física regular. Retomou a natação e as aulas de pilates.
“O resultado é muito bom e importante para a gravidez. Sinto que estou com uma disposição muito maior e que fui logo retomando minha musculatura. Já o pilates trabalha minha elasticidade e força. Já percebi a evolução”, diz Ana Paula, que foi liberada por sua ginecologista para fazer exercícios físicos após a 16ª semana de gestação. A engenheira tem aulas de pilates três vezes por semana, seguindo um programa diferenciado dos demais alunos.
Fonte: Site Tribuna do Norte
Jul 11
Confira este excelente exercício na bola para quem possui retificação da coluna lombar.
Em inglês.
Jul 10
Muitas pessoas tem dúvidas sobre as diferenças destas técnicas, veja aqui o que é cada uma delas.
QUIROPRAXIA
A Quiropraxia se dedica ao diagnóstico, tratamento e prevenção das disfunções mecânicas no sistema neuro-músculo-esquelético e os efeitos dessas disfunções na função normal do sistema nervoso e na saúde geral. Há uma ênfase no tratamento manual incluindo a manipulação articular ou “ajustamento” ou outro tipo de manipulação articular e terapia de tecidos moles.
RPG
Reeducação Postural Global (ou sua marca registrada RPG) é uma forma de fisioterapia desenvolvida na França por Ph.-E.Souchard. Consiste em ajustamentos posturais para reorganização dos segmentos do corpo humano, através do alongamento do tecido muscular retraído, a fim de permitir a reorganização das miofibrilas e o reequilíbrio dos músculos que mantêm a postura. Além disso, produz também a liberação das fáscias, tecido conjuntivo, pela aplicação do princípio de “fluagem”.
PILATES
Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Jul 09
CEM (HUNDRED)
Trabalha: assoalho pélvico, abdómen, braços, região interna das coxas.
Alonga: posterior de coxas.
Deitada de costas, braços ao longo do corpo, joelhos flectidos, coxas e pernas formando um ângulo de 90 graus. Inspire, estenda os braços para trás e solte o ar. Volte os braços, subindo tronco e estenda as pernas. Uma coxa fica apertada contra a outra. Contraia o abdómen, levando o umbigo na direcção da coluna. Quanto mais baixar as pernas, mais você trabalha o abdómen e o assoalho pélvico. Faça 10 séries de 10 pulsações de braço (movimentos curtos e rápidos para cima e para baixo). Na inspiração, pulse 5 vezes os braços e na expiração mais 5 vezes. Deite, inspire e expire descansando. Na próxima inspiração, reinicie o exercício. Continue até completar as 10 séries de 10 pulsações.
SERROTE (SAW)
Trabalha: abdómen (oblíquos), assoalho pélvico, braços, costas.
Alonga: posterior e interno das coxas, região lombar, lateral de tronco.
Sentada, coluna erecta e pernas afastadas. Braços abertos à altura dos ombros. Não abra demais o peito (deve ver as suas mãos no canto do olho). Inspire, alongue ainda mais a coluna e solte o ar (a), gire o tronco pela força do abdómen a partir da cintura. Mantenha o assoalho pélvico accionado. Leve o dedo mínimo da mão em direcção ao dedo mínimo do pé oposto. O rabo fica sempre em contacto com o chão e o outro braço alongado para trás (b). Faça duas respirações completas, ou seja, inspire e solte o ar, inspire e, na próxima expiração, retorne ao meio. Faça duas respirações para o outro lado. Repita 6 vezes de cada lado.
OPEN LEG ROCKER MODIFICADO
Trabalha: abdómen, assoalho pélvico, braços, ombros.
Alonga: parte de trás das pernas, coluna, costas.
Sentada, segure numa das pernas à altura da canela, inspire, solte o ar contraindo o abdómen e estenda-a (o máximo que conseguir). Estenda a outra perna, tendo o cuidado de deixar a coluna alongada e recta. Não coloque força no braço – é a força do abdómen e do assoalho pélvico que segura a posição. Faça duas respirações completas (inspiração e expiração) e repita 6 vezes.
PRANCHA – PILATES
Trabalha: abdómen, assoalho pélvico, glúteos, ombros, braços.
Alonga: quadris, gémeos.
Deitada de bruços, eleve o corpo (cotovelos na largura dos ombros). O peso fica distribuído entre os braços e os pés. O abdómen permanece contraído. Não arrebite o rabo: o corpo fica em linha recta, da cabeça ao pés, formando uma prancha. Faça duas respirações completas (inspiração e expiração) e repita 6 vezes.
BATATA QUENTE (HOT POTATO)
Trabalha: interno e externo das coxas, glúteos, abdómen, assoalho pélvico.
Alonga: interno e externo das coxas, quadris.
Deitada de lado, coluna recta, pernas esticadas e levemente à frente do corpo. Os pés formando um “V”, rabo contraído (a). Inspire, levante a perna de cima e, soltando o ar, pulse a perna duas vezes na frente em direcção ao chão com força (sem encostar). Inspirando, leve a perna para trás, também pulsando duas vezes, joelho voltado para cima (b). Repita 6 vezes, inspirando na passagem da perna e soltando o ar quando pulsar a perna na frente e depois quando pulsar a perna atrás.
Fonte: Truques de Mulher
Jul 08
Hilary Duff está com as formas bem mudadas.
E, ao que tudo indica, a cantora não teria apenas freqüentado a academia para conseguir ficar com o seu corpo atual. De acordo com um site de entretenimento norte-americano, ela estaria fazendo aulas de pilates para ficar em forma.
Sim, essa não é uma moda apenas das famosas brasileiras. No final de semana Hilary fez aula durante uma hora em uma escola da Califórnia.
Depois de se exercitar, a gata foi fazer algumas comprinhas em Beverly Hills para relaxar…
Jul 07
Há 88 anos, quando Joseph H. Pilates concluiu seu método de exercícios para melhorar o condicionamento físico e mental, ele não poderia imaginar o seu sucesso e longevidade.
Hoje, essa técnica vem sendo usada em academias e centros de fisioterapia e é procurada por adolescentes, atletas, idosos, gestantes, pessoas com problemas musculares e de articulações, dores, pós-cirúrgicos e pós-parto, médicos, enfim, por quem deseja melhorar sua performance, ter mais saúde, disposição e, é claro, um corpo bonito e firme.
“Desafio. Essa é, com certeza, a palavra que melhor define o pilates, método de saúde, qualidade de vida e felicidade. O corpo é constantemente estimulado, mas a chave do trabalho é a percepção de si mesmo, o equilíbrio interno”, conceitua a fisioterapeuta Sabrina Merrighi. Quando ensinamos as pessoas a entenderem o seu corpo, ele melhora e reflete esse aprendizado no dia-a-dia. É a mente que esculpe o nosso corpo.”
Pilates, o criador do método, ensinava que é preciso “concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”. Ele enfatizava ainda a importância da respiração para melhorar a oxigenação e, por consequência, a circulação do sangue. Os exercícios trazem inúmeras vantagens, principalmente para quem está cansado das tradicionais ginásticas.
Uma aula de pilates integra séries de exercícios em vários tipos de aparelhos e no chão. “É importante alongar, expandir o arco de movimento do seu corpo, respirar bem e ter consciência postural. Os aparelhos usam a resistência das molas para criar dificuldade e trabalhar da forma mais adequada a demanda
muscular, sempre sob a supervisão de profissional qualificado”, diz a fisioterapeuta. O pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Fonte: O TEMPO
Jul 04
Confira este vídeo de prática com bola de Pilates.
Em inglês.