Jun 13
Confira este vídeo de Norma Jean Nolan executando alguns exercícios de Pilates na Chair.
Em inglês.
Jun 12
Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.
A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros.
A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade.
Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.
Jun 11
Os desvios na coluna acarretam dores e limitações em nosso corpo. Alterações no alinhamento da coluna são consideradas posturas viciosas e aparecem junto a movimentos cotidianos como sentar, deitar, agachar, dirigir, surfar.
A maior parte dos desvios ocorre na região lombar, base da coluna que tem maior mobilidade e suporta maior peso. A reeducação postural associada à atividade física regular torna-se importante para a prevenção e correção dessas alterações. Uma questão que requer força de vontade.
Uma boa postura é fundamental para o desempenho das funções diárias e na prática de esporte, além de prevenir problemas músculo-esqueléticos.
As dores lombares é uma das queixas mais comuns entre os surfistas. As príncipais causas apontadas são a posição durante a remada, manobras explosivas com repetidas rotações e compressão da coluna e o “joelinho”.
A maneira mais indicada de se prevenir desvios na coluna é a prática de atividades físicas (como Pilates), com exercícios que fortaleçam as musculaturas abdominais, espinhais, glúteos e pélvicos trocanterianos. Assim, é possível evitar encurtamentos musculares e lesões, melhorando o rendimento esportivo.
Vale dizer que estas orientações devem ser feitas com a ajuda de um profissional da área, seja um fisioterapeuta ou educador físico.
Fonte: Fisioterapeuta Andreia Fornaro, Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.
Jun 10
O nome Pilates tornou-se comum em academias e surgiram centros especializados neste tipo de aula.
Mas, afinal, o que significa? Pilates é um método que utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura. Além disso, os praticantes buscam união entre corpo e mente.
Respiração, postura e concentração são alguns dos principais alvos do pilates. A modalidade integra o corpo todo, porém, o principal foco do trabalho é o fortalecimento da região do abdômen, que é chamado de “casa de força”. Segundo a filosofia, tudo que a gente faz está relacionado com esta região do corpo.
Com um abdômen forte, você sustenta melhor a coluna (principalmente na região lombar) e também os órgãos vitais.
Uma das principais características do pilates é que nele não existem aquelas séries repetitivas comuns em algumas modalidades. Cada movimento é feito no máximo oito vezes. As aulas duram aproximadamente uma hora e os exercícios podem ser feitos no solo, com bolas, ou em equipamentos especiais.
Outro aspecto positivo é a rapidez com que os resultados começam a aparecer. Vinte sessões já são suficientes para que as dores diminuam e os músculos se fortaleçam. A aluna Priscila Fardale, 24 anos, começou a praticar pilates há cinco meses por causa de problemas na coluna e já não sente mais dores. “Eu comecei a fazer como tratamento para a coluna e também para fortalecimento muscular. Eu já fiz RPG e achei que o resultado do pilates foi mais eficaz”, garante ela.
Geralmente, são os próprios fisioterapeutas que indicam a técnica aos pacientes com problemas de postura ou coluna. No entanto, o pilates pode ser praticado por jovens, atletas, bailarinos, idosos, ou até mesmo, por gestantes. Não existem contra-indicações e os objetivos dos praticantes são os mais diversos.
Hoje em dia, você pode encontrar as aulas de pilates nos mais diversos locais, desde academias de dança ou ginástica, até espaços terapêuticos. Mas fique atenta. O local escolhido deve estar de acordo com seus objetivos ao praticar a técnica. Ou seja, se você deseja fazer aulas de pilates para manter a forma, procure uma academia.
Se seu objetivo é melhorar sua postura, vá a um espaço terapêutico que ofereça este tipo de aula.
Jun 09
Em Natal, a técnica é utilizada principalmente no tratamento de pacientes com problemas de coluna. No entanto, ele serve para o condicionamento físico dos usuários.
Praticante há oito meses do pilates, a psicóloga Helga Torquato, 32 anos, conhece bem os efeitos positivos deste tipo de exercícios. “O resultado é imenso. O pilates me fortaleceu em todos os sentidos”, comemorou, que procurou a atividade para condicionamento físico.
A psicóloga relata que durante muito tempo praticou basquete, dançou balé e até freqüentou academia, mas acabou faltando paciência nesta última. “
Depois da maternidade fiquei no sedentarismo por cerca de 10 anos, e encontrei no pilates a possibilidade de um melhor condicionamento físico, uma respiração mais adequada, postura e acima de tudo concentração”, disse. “Hoje, não sei mais viver sem as aulas.”
E a prática do pilates não se restringe apenas a um bom condicionamento físico. Serve para tratar pacientes com problemas de coluna, joelho, hérnia de disco, entre outros.
É o caso do advogado Ranice Ribeiro da Silva, 64 anos. Por recomendação médica, ele pratica pilates três vezes por semana e já consegue perceber os resultados. “Eu tenho muita crise de coluna. Apesar do pouco tempo fazendo as aulas, já estou sentindo os avanços”, afirmou.
O interessado na prática de pilates desembolsa em média R$ 300 por mês, para uma carga horária de quatro aulas semanais. Lycia justifica o preço informando que uma turma comporta no máximo três alunos. “Como são poucos alunos ou pacientes, eles possuem uma atenção especial”.
Apesar de ter quase 100 anos, a procura pela técnica só explodiu há pouco tempo em Natal. “Muitas pessoas que foram para Nova York, onde a técnica é bastante disseminada, trouxeram para o Brasil. E a partir daí, invadiu as academias e estúdios de Natal”.
O método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomielites, apoplexia, pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.
Fonte: Site NOMINUTO
Jun 06
A entidade clínica espondilite anquilosante (doença de Marie-Strumpell, doença de Bechterew, pelviespondilite ossificante, espondilite reumatóide) é uma forma de espondilite crônica soro negativa caracterizada por comprometimento progressivo das articulações sacro-ilíacas e vertebrais com eventual ossificação nessas articulações e ao seu redor denominada anquilose (SALTER, 2001).
Até a década passada, a EA era considerada uma doença reumatóide incomum com ocorrência predominante em homens jovens (SCOLA et al, 2003). Sabe-se atualmente que, quando formas menos graves da doença são reconhecidas e incluídas, a espondilite anquilosante é quase tão comum quanto à artrite reumatóide e também que as mulheres jovens são afetadas quase tão freqüentemente quanto homens jovens (SALTER, 2001).
Embora se desconheça a causa precisa, a importância de um fator predisponente genético tem sido enfatizada pela descoberta de que 96% de caucasianos que sofrem de EA são portadores do antígeno tissular herdado HLA-B27, que serve como um marcador genético. Esse antígeno particular é encontrado em 05% a 15% de todos os caucasianos; dentre os portadores do antígeno, apenas 20% desenvolvem a EA (DOUGADOS, 2005).
Em contraste com a artrite reumatóide que ataca a membrana sinovial, a espondilite anquilosante acomete o sítio de inserção dos tendões, fáscia e cápsulas fibrosas articulares (SALTER, 2001). O processo patológico é uma fibrose progressiva e ossificação nessas partes moles peri-articulares; esse processo chamado de entesopatia eventualmente conduz à anquilose óssea de toda a articulação (WILFRED, 2005).
Algumas das manifestações da EA são complicações cardiovasculares ocorrem em até 10% dos pacientes com clínica maior que 30 anos, sendo a proliferação fibrosa da íntima da aorta e das valvas a causa da aortite e insuficiência aórtica, ocasionalmente pode ocorrer valvopatia mitral. As fibras de Purkinje podem ser comprometidas levando a um defeito da condução (SHINJO, 2007).
Outras manifestações extras – articulares podem aparecer como uveíte anterior aguda, também conhecida como irite aguda ou iridociclite, os sintomas como lacrimejamento, fotofobia, e borramento da visão; envolvimento cardiovascular é raro, atingindo de 3 a 10% da população entre os 15 e 30 anos da doença, mas quando presente, pode se manifestar por insuficiência aórtica, aortite ascendente, insuficiência vascular, cardiomegalia, pericardite e distúrbios do sistema de condução; lesão do parênquima pulmonar, ocorre em cerca de 1,3% dos pacientes.
Em geral 20 anos depois do início da doença; comprometimento neurológico, como síndrome da cauda eqüina tende a sobrevir nas fases tardias da doença; manifestações renais como depósito de amilóide é uma complicação ocasional, parece estar presente em 10% dos pacientes; lesões de mucosa entérica silenciosas ou assintomáticas no terço terminal do íleo ou cólon, foram detectadas por ileocolonoscopia em 30 a 60% dos pacientes com EA (YOSHINARI & BONFÁ, 2000).
Articulações periféricas podem ser caracterizadas pela presença de oligoartrite que predominam nas articulações dos membros inferiores como tornozelo, joelho e coxofemurais e nos membros superiores nas junções esternoclavicular e costocondrais assim causam as limitações na expansibilidade torácica. As entesopatias são manifestações iniciais e acometem calcâneo e a fáscia plantar (OLIVEIRA, 2007).
O exame radiográfico nos estágios iniciais revela estreitamento do espaço cartilaginoso sacro ilíaco e esclerose subcondral; uma cintilografia óssea, embora não específica, pode ser positiva mesmo num estágio mais inicial. Mais tarde a ossificação do anel fibroso das sínfises intervertebrais produz a imagem radiográfica clássica de “coluna de bambu” (WEST, 2000).
Com relação às drogas terapêuticas os salicilatos são os mais satisfatórios entre as drogas antiinflamatórias não-esteróides, não são comumente muito eficazes na espondilite anquilosante. Entre muitas NSAIDs avaliadas, a indometacina é corretamente mais apropriada juntamente com infliximabe, embora possam ser substituídas no futuro por outras drogas mais novas (MEIRELLES & KITADAI, 2001).
Esses jovens pacientes, previamente saudáveis, precisam ser informados de que menos um terço deles desenvolverá a forma clássica da espondilite anquilosante.
Precisam também de apoio psicológico para aceitar a importância de desenvolver hábitos de boa postura e fazer exercícios diários pelo resto de suas vidas (SALTER, 2001).
Para que haja a redução dos sintomas e melhora na realização dos exercícios a hidrocinesioterapia juntamente com os princípios físicos da água desempenham importante papel no tratamento dos pacientes com EA.
2.1 Hidroterapia
O início do uso da hidroterapia como terapia, é desconhecido. Desde então, essa modalidade vem avançando no que se refere o estudo e vem se tornando bastante popular (RUOTI et al, 2000).
Através dos séculos e dos lugares por onde foram realizadas pesquisas, os tratamentos hidroterápicos vêm sendo reconhecidos por suas técnicas que acentuam a atividade aquática como parte integral de todo tratamento físico, visando a reabilitação total do paciente.
A hidroterapia é um dos recursos mais antigos da fisioterapia, sendo definida como o uso externo da água com o propósito terapêutico. É um método terapêutico que faz uso da fisioterapia associando aos princípios físicos da água (CAROMANO et al, 2000).
Pode-se dizer que a movimentação da água (hidrodinâmica), a torna única e exclusiva no que diz respeito a sua terapêutica. O conhecimento da hidrodinâmica e da hidrostática tornará possível à seleção da posição do paciente, a profundidade da imersão e os equipamentos ideais para os tratamentos com a hidroterapia.
2.1.1 Princípios Físicos da Água
Cada princípio físico tem a sua resposta específica, que quando associadas às ações mecânicas do terapeuta e a temperatura da água produz um efeito satisfatório e rapidamente sentido pelo paciente, que são:
Densidade: A densidade da água é 1,0. Uma pessoa boiará se sua densidade for menor que 1,0, afundará se for maior que 1,0 e ficará logo abaixo da superfície (flutuará) se for igual 1,0 (CANDELORO & SILVA, 2002).
Tensão Superficial: É a força de atração das moléculas da água na superfície da piscina. Fator importante quando um membro do corpo humano rompe a superfície da água (CANDELORO & SILVA, 2002).
Turbulência: O princípio da turbulência está relacionado com a pressão e a velocidade através de um fluxo corrente. É um termo utilizado para descrever os redemoinhos que acompanham um objeto em movimento na água, sendo que na frente do objeto cria-se uma pressão positiva, que resiste o deslocamento e atrás cria-se uma pressão negativa,que facilita o deslocamento (FIORELLI & ARCA, 2002).
Refração: É o fenômeno físico causado quando a luz se propaga em meios com densidades diferentes. Devido a refração enxergamos os objetos submersos distorcidos, aproximadamente, 25% à 30% maiores e mais próximos (CANDELORO & SILVA, 2002).
Viscosidade: A água é um meio líquido mais denso que o ar, e cria resistência nos movimentos devido ao atrito com as moléculas da água em nosso corpo.
Princípio importante no trabalho para o fortalecimento da musculatura (CANDELORO & SILVA, 2002).
Pressão Hidrostática: A Lei de Pascal estabelece que a pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo e varia com a profundidade e a densidade do líquido. Com a pressão aumenta com a profundidade, o edema será reduzido mais facilmente se os exercícios forem realizados abaixo da superfície da água. Esse princípio auxilia no desenvolvimento da coordenação dos movimentos, proporcionam melhor suporte e sustentação ao corpo nas posições que requerem mais equilíbrio (BATES & HANSON, 1998).
Empuxo: Quando um corpo está completa ou parcialmente imerso em um líquido em repouso sofre uma força para cima igual ao peso do líquido deslocado, denominada empuxo. De acordo com Arquimedes o resultado do efeito do empuxo é a flutuação. A força de flutuabilidade age na direção oposta a da força da gravidade e é responsável pela sensação de ausência de peso na água. (FIORELLI & ARCA, 2002).
Os efeitos terapêuticos da Hidroterapia estão relacionados a promover relaxamento muscular; diminuir dor; permitir a execução dos movimentos sem dor, em toda sua amplitude de movimento normal; diminuir as forças compressivas intra-articulares; diminui inflamações crônicas; manter força e resistência muscular; manter a capacidade funcional do sistema locomotor; melhorar a capacidade respiratória; diminuir edemas; permitir melhora do equilíbrio e coordenação; promover socialização do paciente; melhorar a auto-estima do paciente, melhorar a atitude frente a doença; melhorar as atividades de vida diária (FREITAS JUNIOR, 2005).
Já os efeitos fisiológicos na imersão dependem de alguns fatores, como a temperatura da água, profundidade da piscina, tipo e intensidade do exercício, duração da terapia, postura e condição patológica do paciente (FIORELLI & ARCA, 2002).
Quanto maior for à profundidade, maior será a pressão hidrostática, ocasionando maior retorno venoso ao coração, esse fato é considerado a base para todas as alterações fisiológicas associadas à imersão no sistema cardiovascular, no sistema renal e hormonal, no sistema nervoso central, sistema respiratório, sistema músculo-esquelético (RUOTI et al, 2000).
O ambiente aquático faz com que o paciente relaxe mais, e sinta uma liberdade de movimento, o que ajuda na reabilitação. Os riscos de quedas diminuem e com isso o medo também. O prazer da atividade aquática leva ao indivíduo uma sensação de relaxamento, leveza, liberdade e experimento, tornando as sessões mais agradáveis e proporcionando a interação social (ROQUE, 2007).
2.2 Técnica de Water Pilates
Tudo começou com Joseph Pilates, alemão que viveu entre 1880 e 1967, desenvolveu uma série de exercícios e equipamentos para ajudar os feridos de guerra a recuperarem a mobilidade e a força. Depois, ele emigrou para Nova York e seu método passou a fazer sucesso entre os bailarinos por proporcionar, ao mesmo tempo, tonificação, força e alongamento dos músculos (GONZALEZ, 2006).
2.2.1 Benefícios do Water Pilates
Músculos alongados, estabilidade e força do centro, prevenção de lesões, diminuição do stress e das dores nas costas, melhor postura, aumento do equilíbrio e da coordenação, melhor performance atlética, eficácia na pós-reabilitação, aumento da consciência corporal, melhora na auto-estima.
Assim abrange e beneficia obesos, idosos, fibromiálgicos, artríticos, problemas músculo-esquelético e gestantes pré e pós - natal (ARGO, 2006).
É contra-indicado no caso de debilidade, hemorragias, taquicardia, tímpano perfurado, enjôos (GONZALEZ, 2006).
Fonte: ADRIANA AVANTE (www.portalfisioterapia.com.br)
Jun 05
Bem-estar nos nove meses e um corpo enxuto depois do parto são duas grandes promessas dessa atividade.Veja como ela atua e aprenda alguns exercícios especiais para gestantes.
Jun 04
Confira no site da STOTT PILATES o exercício do mês chamado “Hip Rolls with Toning Balls” .
Em inglês.
Jun 03
Veja no vídeo abaixo como fazer dois exercícios de Pilates utilizando a bola (stability ball).
Em inglês.
Jun 02
Time de futebol americano praticando Pilates com uma professora
Modas relacionadas à saúde e aos exercícios físicos se desenvolvem e são abandonadas rapidamente. No entanto, alguns dos métodos de exercício sobrevivem ao teste do tempo e conquistam adeptos leais.
O pilates, sistema desenvolvido por Joseph Pilates por volta de 1920, vem ganhando terreno desde a década de 80.
Confira a matéria completa no site COMO TUDO FUNCIONA, clique aqui.