Pilates: Standing Hundred

Standing Hundred  

Esta é uma variação do tradicional exercício de Pilates chamado “The Hundred”, com a diferença de ser realizado em pé.

1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e mãos voltadas para trás em direção a parede.

2. Com os braços esticados, conte dez repetições, para frente e para trás, como no tradicional “The Hundred”.

3. Inspire 5 movimentos, expire nos outros 5 movimentos.

4. Após 3 séries de 10, levante a perna esquerda na frente de seu corpo como mostra a foto e continue com os movimentos e respiração em mais uma série de 10.

5. Mude a perna e continue com mais 10 repetições.

6. Vá mudando de perna a cada 10 até chegar às 100 repetições.

Fonte: FITNESS MAGAZINE

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