Pilates: Qual movimento abdominal funciona melhor?

Quer tonificar sua barriga?

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O exercício de abdominal padrão talvez não seja a melhor aposta. Descubra como o exercício de Pilates chamado “Roll-up” pode definir seu abdômem.

O Pilates “Roll-up” pode ser 30% mais efeiciente que o exercício padrão de abdominal quando seu alvo é definir a área do “rectus abdominis”, ou traduzindo para o bom português, a área do “tanquinho” do abdômem.

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Isto se deve ao desafio criado pelo movimento do “Roll-up”, recrutando uma gama maior das fibras musculares abdominais.

Tente você:

Deite de barriga para cima com as pernas encostadas no chão e braços estendidos acima da cabeça.

Empurre os braços para frente, gire o queixo para baixo, e vagarosamente levante as costas do chão, tentando alcançar os pés com as mãos.

Se você sentir dificuldades ou tem algum problma na coluna lombar, ao invés de deixar as pernas esticadas, flexione os joelhos 90 graus, deixando as solas dos pés encostadas no chão.

Faça a repetição de 8 a 10 vezes, três vezes por semana.

No vídeo abaixo você pode ver melhor a seqüência correta de movimentos.

Em inglês.

 [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=hd8iuKlp_iM]

CADASTRE-SE

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2 thoughts on “Pilates: Qual movimento abdominal funciona melhor?”

  1. Todas as minhas alunas se sentiram forçar mais, todas estão dando preferencia a ele ….

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