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O vídeo abaixo mostra a importância fundamental de ter um instrutor sempre acompanhando seus alunos no intuito de evitar lesões e acidentes na prática dos exercícios de Pilates.
Não seja você a próxima vítima, procure um estúdio qualificado para a prática de Pilates.
John Garey vem estudando Pilates por mais de 15 anos e é proprietário de um estúdio em Los Angeles, um Centro de Treinamento STOTT PILATES, eleito pela revista Competitor como “o melhor estúdio de Pilates da Califórnia.
Uma figura renomada no meio fitness, John Garey contribui frequentemente com artigos sobre fitness e Pilates em publicações nacionais nos USA, tais como Men’s Fitness, Shape e Los Angeles Time. Foi considerado um dos 3 instrutores mais conhecidos de Chicago e um dos seis mais influentes dos Estados Unidos pela revista “Fitness Magazine”.
John Garey é apresentador constante nas maiores convenções de fitness e saúde por todo o mundo e é pós graduado em “Fitness Adulto” pela NYU (Universidade de Nova York).
Outros detalhes:
É a primeira vez que John Garey vem ao Brasil para dar cursos de Pilates. É considerado um dos principais professores e Treinadores da STOTT PILATES e apresenta muitos DVDs didáticos junto com Moira Merrithew.
Ficará no Brasil de 01 a 04/maio, exclusivamente para os cursos da Fitness Brasil em Santos, onde dará 3 cursos de especialização em Pilates e uma aula de Power Pilates no Fitness Workout.
De 01 a 04 de maio acontece em Santos, São Paulo, a Convenção Fitness Brasil.
É o maior evento para profissionais da área de Educação Física e Fisioterapia da América Latina.
São esperados mais de 3.000 profissionais, divididos em cursos de especialização nas seguintes áreas:
• Musculação e Personal Training
• Bem-estar (onde está o Pilates)
• Fitness e Ginástica
• Acqua Fitness
• Esporte
• Escolar e recreação
• Nutrição
• Fisioterapia
Além da área de cursos há também uma feira de produtos específicos para prática de atividades físicas: roupas, calçados, equipamentos, acessórios, etc.
A Metalife estará presente com o lançamento do Group SPX Reformer, que é equipamento especial para aulas de Reformer em grupo.
Veja no vídeo abaixo como executar corretamente o THE HUNDRED.
Em inglês.
Confira no blog internacional PILATES PRO, vídeo de Joseph Pilates.
Em inglês.
• Não há movimentos livres ou feitos rapidamente, ou aos trancos. Não existem movimentos de corrida ou violentos;
• Não se utilizamn pesos e, na maioria dos casos, cada um dos movimentos é repetido algumas vezes;
• Qualquer esforço ao ponto de exaustão é considerado contraproducente;
• Finalmente, não é “terapia fisíca”…mas sim, condicionamento físico.
O colchão (Mat) é um dos elementos fundamentais de todos os exercícios Pilates e trabalha a Centro de Força (Powerhouse), inclusive os músculos abdominais (”Abs”). É a forma mais popular do Método Pilates® de Condicionamento Físico uma vez que é econômica e os exercícios não necessitam de equipamento especializado. O objetivo da Colchão (Mat) é organizar um repertório de exercícios que podem ser feitos em casa. O programa pode ser feito diariamente. Ao contrário dos outros aparelhos, a Colchão (Mat) exige que você mesmo faça o seu trabalho, e assim é um programa desafiante, mais gratificante.
Os exercícios da Parede (Wall) tornam a coluna flexível usando o Centro da Força (Powerhouse), e alongam a musculatura da perna. Eles drenam a tensão do pescoço e dos ombros e fortificam e alongam as coxas.
As Molas (Springs ou o Cadillac) foram criadas por Joseph H. Pilates e usadas no trabalho com pacientes hospitalizados durante a primeira Guera Mundial. Elas lhe ensinam a manter o Centro da Força (Powerhouse), inclusive os músculoa abdominais (”Abs”). É a forma mais popular do Método Pilates® de Condiciiiionamento Físico uma vez que é ecnômica e os exercícios não necessitam de euipamento especializado. O objetivo da Colchão (Mat) é organizar um rerepertório de exercícios que podem ser feito diariamente. Ao contrário dos outros aparelhos, a Colchão (Mat) exige que você mesmo faça o trabalho, e assim é um programa desafiante, mas gratificante.
Os Barris (Barrels) ajudam a melhorar a respiração, desenvolver os braços e as pernas, trabalhar a coluna para corrigir a postura e os movimentos, diminuir coxas grossas e massagear a parte inferior das costas.
O Círculo Mágico (Magic Circle) ajuda a adquirir equilíbrio e postura adequados, fortalecer os músculos dos braços e do peito, fortalecer e dar nova forma aos músculos das pernas e do quadril, e aumentar o controle do Centro de Força (Powerhouse).
O Rerfomer - Pilates é a versão doméstica do Universal Reformer, que podem ser encontrado em todos os Estúdios Pilates. O Rerformer permite exercícios para iniciantes e intermediários. Um trabalho mais adiantado deve ser feito no Unverso Reformer. Cada exercício lhe prepara para a próxima atividade. As faixas, as molas e a caixa permitem vários exercícios em várias posições diferentes. Joseph H. Pilates começava a trabalhar com todos os seus clientes no Reformer, já que nele os exercícios são mais fáceis do que no Colchão (Mat) exige que você lute contra a gravidade, e que faça todo o trabalho sozinho. O Rerformer usando molas, lhe ajuda a atingir suas metas.
A Cadeira - (Chair) oferece mais equilíbrio e controle do corpo. Ela ofereece toda uma gama de atividades, inclusive alongamento para a coluna e para os tendões da perna além de fortalecer o Centro de Força, as pernas, pés, tornozelos, tendão de Aquiles, músculos, glúteos e braços. A Cadeira (Chair) é a base dos exercícios Pilates mais avançados.
Os exercícios de Pilates aumentam a sua flexibilidade, promovem o delineamento muscular e o fortalecimento da musculatura estática, que é responsável pela manutenção da nossa postura, devido à ênfase dada aos exercícios isométricos, além de modelar o abdômen.
Trabalha o realinhamento postural, promove a consciência corporal, desenvolve a coordenação motora, a concentração, a respiração, além do aspecto lúdico dos exercícios.
Outra forma de ver a prática de Pilates é como complementação a sua prática de esporte principal, potencializando seu desempenho.
Este conjunto de benefícios é alcançado devido aos princípios estabelecidos por Joseph Hubertus Pilates em 1920. Os resultados não demoram a aparecer, em média 30 sessões, você sentirá as modificações em seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual.
Nas capitais, as grandes Clínicas Ortopédicas utilizam Pilates como um diferencial no tratamento cinesioterapêutico, substituindo os exercícios clássicos da fisioterapia ou mesmo agregando valores através da mesma série de exercícios.
- É comum ouvir a seguinte constatação entre as pessoas que por algum motivo tiveram que realizar várias sessões de Fisioterapia: “Puxa sempre faço a mesma série de exercícios.”
O Pilates agregado a outras técnicas Fisioterapêuticas veio para mudar esta realidade. Afinal, o mercado de hoje está cada vez mais exigente as pessoas procuram um diferencial e uma personalização na prestação de serviços.
Esse é um assunto que merece um post especial em breve, agora vamos voltar aos benefícios conquistados pela prática de Pilates.
Os exercícios de pilates podem contribuir para a diminuição e eliminação das dores na coluna devido à importância dada ao alinhamento, simetria corporal e contração isométrica da musculatura abdominal durante a prática.
Em alguns casos o melhor tratamento será a Terapia Manual, e/ou uma convergência de técnicas para uma cura definitiva e efetiva, vale ressaltar aqui a importância da interdisciplinaridade e do bom relacionamento entre Fisioterapeutas e Médicos, em especial os Ortopedistas.
A prática de Pilates através dos seus princípios evita as compensações que tencionam as compressões de disco, a hérnia pode ser tratada caso seja de grau leve, ajuda a aliviar pinçamentos, o popular bico de papagaio. E ainda estimula a circulação nas regiões com problemas.
O método Pilates tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, lesões desportivas, D.O.R.T.s de pós-cirurgias, pré e pós-parto, Reumatismo, Osteoporose, Parkson dentre outras doenças que seja indicado como tratamento a cinesioterapia.
- Quero deixar claro que o método Pilates quando utilizado no tratamento das patologias citadas acima é mais um recurso, no restabelecimento da saúde e não uma solução para tudo. As pessoas que procuram Pilates para reabilitação física terão em seu tratamento exercícios adequados a sua patologia.
E mesmo as pessoas saudáveis que estão à procura de uma atividade física merecem ter um programa de exercícios individualizados, baseado nos seus interesses pessoais em trabalhar certas regiões específicas do seu corpo.
Além disso, o Instrutor deve ficar atento às características físicas e o perfil psicológico da pessoa que iniciará a prática de Pilates.
Pilates é sinônimo de qualidade vida!
Veja este vídeo que ensina a técnica para deixar sua coluna fortalecida.
Em inglês.
Ocupando o corpo física e mentalmente, este responde trabalhando como um organismo mais eficiente. Um piioneiro desta idéia, Joseph H. Pilates disse, “De uma forma geral, os nossos músculos devem obedecer à nossa vontade. De uma forma razoável, nossa vontade não deveria ser denominada pelas ações reflexas de nossos músculos… A “Contrologia”começa com a vontade da mente dominando os músculos”. Este diálogo agora tem um “motor, um fio condutor de comunicação que fará com que muitos dos processos do corpo trabalhem de forma menos problemática e mais efetiva para o seu bem-estar.
Além disso, as pessoas que estão fisicamente em forma geralmente são mais equilibrada e mais capazes de lidar com o estresse. O cérebro envia mensagens através da medula e dos nervos para várias partes do corpo para que uma pessoa possa correr, andar e nadar. Há um diálogo e um relacionamento constante que o cérebro deve manter com o corpo para que sejamos capazes de suar quando está muito calor, levar o oxigênio até as células dos músculos, transformar alimento em energia para alimentar as células.
Se você ou algum membro da sua familia tem qualquer das doenças mencionadas a seguir, exercitar-se regularmente traz excelente benefícios:
Doenças cardíacas e derrame cerebral
As atividades fisicas podem diminuir pela metade o risco de doenças cardíacas ou de um derrame cerebral. Exercitar-se ajuda a reduzir o risco destas doenças vasculares porque diminui a pressão sangüinea, aumenta o nível de proteção do colesterol HDL, o “bom”colesterol, reduz o risco de coágulos sangüineos, diabetes e aumento de peso. As pessoas que mantém um estilo de vida ativo tendem a permanecer saudáveis.
Câncer - Os exercícios reduzem o risco de câncer no cólon, uma das principais causas de morte por câncer entre homens e mulheres. Em animais, os exercícios protegem contra o câncer da mama. Pesquisando as causas das mortes de mais de 17.000 estudantes de Harvard, o Dr. Ralph Paffenbarger Jr. descobriu que os homens que se exercitam em um nível moderado ou médio apresentam de 25 a 50 por cento menos casos de câncer do cólon do que homens com uma vida menos ativa. Acredita-se que o principal benefício dos exercícios para o cólon seja a maior velocidade com que o corpo elimina qualquer substância que possa causar câncer e que passam pelo cólon de pessoas fisicamente ativas.
A Dra. Rose Firsch, da Escola de Saúde Pública de Harvard, descobriu que entre quase 5.400 mulheres alunas daquela faculdade, as que eram atletas ou treinavam regularmente corriam a metade do risco de desenvolver c^ncer da mama mais tarde do que as que não treinavam também tinham taxas altas de c^ncer no útero, ovário, cérvice e vagina. Os exercícios podem ajudar no combate dos agentes cancerígenos em mulheres porque eles reduzem a exposição ao estrgênio durante a vida, o que pode estimular o crescimento de células nos seios e nos órgãos reprodutores.
Osteoporose - Os exercícios, em qualquer idada, podem aumentar a densidade dos ossos e reduzir os riscos de fraturas. Cada dia surgem mais provas de que os exercícios não precisam ser feitos com pesos para aumentar a densidade dos ossos. Os exercícios de resistência, como pedalar, e os movimentos aeróbicos na água também podem ajudar. Pessoas mais velhas que se tornam ativas também melhoram seu equilíbrio, sua força, coordenação e flexibilidade, o que ajuda a prevenir quedas, que podem resultar em fraturas debilitantes. Os ossos são um tecido fluído que se quebra e se renova constantemente.Para favorecer a renovação e diminuir as chances de quebra, os músculos ligados aos ossos precisam ser contraídos e fortalecidos. Isto produz piezeletricidade, uma força que resulta na precipitação do osso nos pontos de esforço. A menos que os ossos sejam repetidamente sujeitos ao esforço, o processo de quebra supera a renovação e os ossos tornam-se gradativamente porosos e mais fracos. O Método Pilates® pode ajudar a prevenir ossos quebradiços em pessoas idosas.
Diabetes - Pessoas idosas que são fisicamente ativas têm menos tendência a desenvolver diabetes do que as pessoas sedentárias.
Peso - O Método Pilates® ajuda a manter um peso corporal normal ou, quando combinado com uma redução moderada de ingestão de calorias, permite reduçAo de peso. E, o que é mais importante, os exercícios ajudam as pessoas a perderem gorduras e a ganharem músculos porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura. Mesmo entre pessoas de peso normal, os exercícios podem equilibrar a perda de tecido muscular delgado relacionado ao envelhecimento e a acumulação de gordura no corpo, especialmente a acumulação de gordura abdominal prejudicial ao coração.
Imunidade - Os exercícios Pilates aumentam a circulação das células com anticorpos que combatem as infecções e os tumores. As pessoas em forma física contraem menos resfriados e outras infecções respiratórias do que pessoas que não estão em forma.
Artrite - Quase todo o mundo com mais de 65 anos têm alguns sintomas de artrite. Os estudos sugerem que exeercícios moderados praticados com alongamento, podem reduzir a dor da artrite e a necessidade de medicamentos. O Pilates ajuda a aliviar a artrite e a ciática.
Depressão - Há muito tempo se sabe que os exercícios ajudam as pessoas a superarem a depressão clínica. Um outro benefício dos exercícios é a experiência de sentimentos positivos.
Memória - Mesmo períodos curtos de exercícios podem resultar em uma melhora de adultos mais velhos. Os exercícios também podem levar a um pensamento mais claro e a uma reação mais rápida, ajudando a acelerar a transmissão das mensagens pelos nervos.
Sono - Um estudo feito pelos pesquisadores das universidades de Stanford e de Emory mostrou que em adultos mais velhos que levavam uma vida inicialmente sedentária, os exercícios regulares tais como uma caminhada puxada, melhoravam a qualidade do sono e diminuiam o tempo que eles levavam par começar a dormir. Após varias semanas a disposição aumentou, as atividades exigiam menos energia e eles dormiam melhor à noite.
