Revista Pilates

Sistema de exercícios aumenta a força e flexibilidade de pacientes com tremores e falta de equílibrio

O Pilates como uma ferramenta a mais de pacientes parkinsonianos. Este foi o tema escolhido pelas fisioterapeutas Jaqueline Mattos e Rosana Dutra para trabalho de conclusão do curso de formação na técnica de Pilates. Neste trabalho as alunas falaram dos benefícios da técnica para quem sofre com disfunções dos padrões dos movimentos, a exemplo de tremores, anormalidades posturais, diminuição da amplitude do movimento e do equilíbrio e fraqueza muscular.

“Se os exercícios forem utilizados de forma segura e de maneira correta traz muitos benefícios ao paciente”, garante Jaqueline Mattos. Mesmo sem contar ainda com o aval de publicações científicas que atestem os benefícios do uso terapêutico do Pilates no tratamento de pacientes com Mal de Parkinson, as fisioterapeutas se respaldaram num estudo de caso.

Nos casos que o Pilates pode ser utilizado como mais um recurso, a estimulação deve acontecer o quanto antes. Os exercícios lentos, solo ou utilizando aparelhos e acessórios, contribuem para a manutenção do equilíbrio, da consciência e movimentação corporal. “O mais interessante do Pilates é o tratamento de reeducação neuromuscular. Os aparelhos permitem que a gente simule as atividades funcionais cotidianas, como agachar, sentar, de forma confortável para o paciente”. A estimulação precoce - acrescenta a especialista - feita com todo cuidado e observando as especificidades de cada paciente, podem minimizar sintomas como perda do equilíbrio e encurtamento dos movimentos.

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O método Pilates está sendo praticado nos Estados Unidos desde 1926, quando seu criador Joseph Pilates e sua esposa Clara emigraram da Alemanha para Nova York. A Pilates Method Alliance (PMA) é uma associação internacional sem fins lucrativos para os profissionais do método Pilates. A PMA tem por missão proteger o público através do estabelecimento de normas de certificação e educação continua para profissionais de Pilates.

A PMA fez história em 2005, lançando a primeira certificação para indústria do método Pilates nos Estados Unidos. A PMA criou recomendações e parâmetros de orientação para todas indústrias e práticas de todos os professores certificados, ou não, pela PMA. A PMA criou estas normas para trazer mais profissionalismo ao Pilates.

A PMA está bem consciente de que como o método Pilates ganhou muita popularidade, confusões e controvérsias têm aumentado entre a mídia, o público e até mesmo entre os professores Pilates. Sendo assim o objetivo da PMA é proteger e valorizar o método Pilates, enfim, estabelecer uma posição para esclarecer a percepção daquilo que Pilates foi historicamente e o que é hoje.

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  Nem yoga, nem pilates. O nome é Yogilates. Pelo termo dá para notar que a nova modalidade é uma junção de duas práticas já bastante conhecidas.

Quem explica é o especialista em yoga e pilates, Jonathan Urla, ele diz que o Yogilates é uma prática de yoga, que usa a meditação e o conhecimento da filosofia da yoga, e também incorpora movimentos e exercícios de pilates. “Integração do que há de melhor no yoga e no pilates com grandes efeitos terapêuticos. Durante todos os exercícios você usa a consciência da respiração. É uma integração verdadeira das duas técnicas”, define.

O Yogilates mantém as características próprias de cada uma das técnicas. Segundo Jonathan, o yoga funciona como um “disciplinador de mente” para alcançar objetivos com mais facilidade e equilíbrio. O especialista afirma que a meditação é uma das partes do treinamento de yoga. “Você pode usar para limpar sua mente e relaxar profundamente, focando na respiração e deixando suas preocupações irem embora. É saudável e ajuda a se livrar do estresse e da ansiedade”, completa ele. Já o pilates, está inteiramente relacionado ao bem estar.

Os exercícios básicos visam melhoria da musculatura coronariana, aliando alongamento e respiração. O especialista ressalta que “o melhor resultado vem quando o praticante começa a viver uma vida mais centrada e calma”.

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 A professora de Pilates Cristina Abrami, ensinou alguns exercícios para melhorar a postura, a respiração e tonificar os músculos. Para estes exercícios serão necessários um colchonete e flex-band. Veja:

Sentada, pernas estendidas, vá descendo as costas com os abdominais contraídos, ombros relaxados, escápulas encaixadas, pernas “coladas” no chão. Desça vértebra por vértebra, como se elas fossem carimbos e você quisesse imprimi-los, um a um, no solo. Suba lentamente, descolando vértebra por vértebra do chão. Faça de 5 a 8 repetições. Meta: fazer o exercício sem o elástico.

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Em Dezembro de 2006 a Revista Boa Forma trouxe na capa a Atriz Christine Fernandes, com uma matéria completa citando sua nova paixão, PILATES. 

Aos 37 anos e mãe de um garoto de 3 anos, a atriz Christine Fernandes conta como recuperou a forma depois de engordar 22 quilos na gravidez. 

  Por Alessandra Medina | fotos Nana Moraes 

…Há pouco mais de três anos a atriz Christine Fernandes estava 22 quilos mais gorda por conta da gravidez. “Como nunca tinha tido problema com peso, relaxei e decidi curtir aquela fase. Acabei exagerando”. No começo, até cortou o refrigerante diet que adora e tentou seguir uma dieta saudável, mas não resistiu aos doces. “Nos primeiros meses, fiquei viciada em beijinho. No final, eu me atracava com um pote inteiro de sorvete”, lembra ela, que hoje pesa 53 quilos.

O jeito foi correr atrás do prejuízo depois que Pedro, seu filho com o ator Floriano Peixoto, nasceu. “Só não entrei em desespero quando cheguei aos 75 quilos porque contava ter uma memória muscular saudável, já que sempre pratiquei atividade física – fui até jogadora de vôlei. Acreditava que voltaria ao meu peso assim que começasse a praticar exercícios”, diz.

E não perdeu tempo: “Não sou muito fã de academia. Então, quando o bebê completou 5 meses, comecei a nadar”. A atriz estava à procura de uma atividade que trouxesse resultados, mas fosse zen. Foi aí que conheceu o pilates, amor à primeira aula. “Hoje, meu corpo está mais forte e definido, sem precisar puxar ferro. Depois do nascimento do meu filho, me sinto mais bonita”, confessa. Mesmo com a agenda corrida, Chris faz aulas de pilates pelo menos três vezes por semana. “Escolhi me exercitar em um estúdio perto de casa. Facilita a vida e ajuda a espantar a preguiça. Visto uma roupa confortável, um chinelo e caminho 100 metros. Isso é qualidade de vida. Saio das aulas com um tremendo bem-estar e com a sensação de que malhei bastante e meus músculos foram bem exigidos” Ela ainda conta: “Depois do treino, me sinto mais alongada, parece até que cresci alguns centímetros! Meu corpo hoje é forte e flexível. Minha postura melhorou e os meus movimentos ficaram elegantes”.

Confira a matéria completa no site da BOA FORMA (http://boaforma.abril.uol.com.br/)

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   A osteoporose é uma doença caracterizada pela reduzida densidade e qualidade dos ossos, que conduz ao enfraquecimento do esqueleto e ao aumento do risco de fraturas, particularmente da coluna vertebral, do punho, úmero (braço) e quadril.

 O aparecimento da osteoporose está ligado aos níveis hormonais do organismo. O estrógeno – hormônio feminino, também presente nos homens, mas em menor quantidade – ajuda a manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea. Quando caem os níveis deste hormônio, os ossos passam a incorporar menos cálcio, tornando-se mais frágeis.

São alguns fatores de risco para desenvolver a doença: sedentarismo, tabagismo, histórico familiar, ligadura das trompas, baixa ingestão de cálcio, retirada cirúrgica de ovários sem reposição hormonal, entre outros.

Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, para prevenir e combater a osteoporose é preciso ser ativo, praticando exercícios físicos com regularidade e orientação profissional.

“Praticar exercícios melhora as condições dos músculos e ligamentos, promove o aumento da massa muscular e proporciona maior desenvoltura e segurança nos movimentos e funções articulares. Tudo isso contribui para evitar a perda de massa e aumenta a resistência óssea”, ensina a fisioterapeuta Patrícia Faria.

A prática de exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto, como por ação indireta, pelo aumento da força muscular. Para indicar a melhor atividade ao paciente, o profissional leva em conta as condições de saúde do indivíduo. É preciso avaliar sua composição corporal para determinar o percentual e a distribuição de gordura, além de analisar a postura e realizar testes de força muscular e de flexibilidade.

A fisioterapeuta Loan Williams indica a prática de Pilates como mais uma atividade eficaz na luta contra a osteoporose. A atividade é um método de condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global, com equipamentos que visam a fortalecer músculos e articulações. Segundo ela, através do método pode-se executar um programa de construção óssea.

(Fonte: Internacional Osteoporosis Foundation; http://www.osteofound.org/) 

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Confira a performance de Ms Pason, dançarina e instrutora de Pilates em Los Angeles, CA. Ms Pason pratica Pilates desde 1998 e dá aula desde 2000. Ela possui umas das melhores performances de Pilates no Cadillac. Seus movimentos são sincronizados, e bem desenvolvidos.

Confira mais no vídeo acima.

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Segundo a revista corpo a corpo deste mês o Jumpilates é a grande novidade do verão nas academias.

JUMPILATES

POR MARCIA DI DOMENICO

Esse é o nome da nova aula que associa os benefícios do pilates com o trabalho cardiovascular e localizado do pula-pula sobre a minicama elástica — ela faz o maior sucesso Brasil afora. “São feitas 6 seqüências de 3 minutos de jump para 1 minuto de pilates, no qual focamos os movimentos em pé, entre isométricos e de flexão e extensão de membros inferiores e superiores”, descreve Fernando Dias Baeta, gerente técnico da Monday Academia (SP).Uma hora de prática torra até 550 calorias e deixa o corpo todo durinho, além de melhorar o equilíbrio e a postura.

“Corpo a corpo ed.226 outubro de 2007”

Muitas pessoas (instrutores-fisioterapeutas e educadores físicos) acreditam que esta é mais uma criação para se ganhar dinheiro. Em uma comunidade do site de relacionamentos (ORKUT) foi discutido o assunto e algumas opiniões foram expostas:

Dulce Cintra: “Lógico que tem muita gente que irá inventar modalidades e usará o nome de Pilates. È claro que isto não foi inventado por Pilates”.

 J. Pil: “Mais uma invenção para distorcer o método pilates e enganar trouxas. É o tal do “Mercado”….” 

Você também pode dar sua opinião, comente no nosso blog.

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  Pilates para gestante, é recomendado? O pilates trabalha muito com contração abdominal, isso é bom? E o exercício abdominal, é indicado?

Se o médico que acompanha a gestação autorizar a realização de uma atividade física moderada, pode-se realizar pilates com restrições de uma gestante. A atividade deve ser suave e moderada. Caso a gestante perceba e sinta, perda de líquido amniótico, dor no peito, sangramento vaginal, enxaqueca, dispnéia, edema, dor nas costas, náuseas, dor abdominal, contrações uterinas, fraquezas musculares e tontura, redução dos movimentos do feto, estes são sinais de que a atividade física deve ser cessada e deve-se procurar um médico. O Pilates é uma atividade excelente para preparar o corpo para a gravidez, permanecendo flexível e forte. Além de ajudar na recuperação após o parto.

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